こめヨガブログ

足湯と呼吸とアロマの合わせ技で快眠して快動になる

2023/04/08

花冷えの春は足が冷えやすいのに、靴下を履きたくな〜〜〜い！という状態になります。

皆さん、いかがでしょうか？靴下履いていますか？

花冷えという言葉は、だいたい3月下旬～4月上旬に使われることが多いです。

寒の戻りはなかなか侮れず、一旦、暖かくなった外気温を身体が覚えているため、気温が下がると寒い冬の時期より《身体が寒い〜〜！！》とビックリして堪えるような感じがします。

話し変わりますが、

２０２２年、１１月の初旬、私は脚を火傷しました。一度、肌を傷つけたら治りずらい体質を持っているみたいで。

なかなか落ち着きませんでしたが、やっとジュクジュクした感じが完全に落ち着きました。

身体ケアのアイテムがあったお陰様で、痛みを感じることが、ほとんど無かったのが幸いです。

４月は身体を整える強化月間にしています。

火傷してしまってから、しばらく出来なかった健康習慣を再開します。

足が冷える方、眠りが浅い方、脚がむくみやすい方にもオススメのケア方法となります。

足・足首・脚のスネの冷え対策をする

足湯をする

バケツにお湯を入れます。他にも気に入っているアイテムを入れます。

シリカ・天然塩・アロマは私の定番アイテムです。脚のスネまで、温めていきます。

米ぬかカイロをお腹に置く

少し、時間がある時は、米ぬかカイロを、お腹にあてます。

首に引っ掛けたり、ズボンのゴムに挟んで、腰を温めたり。太ももにも置いたりします。

夏場になっても、冷房の中で仕事をしていると、体内が冷えてくるので、米ぬかカイロは年中活躍します。

足指をグーパー呼吸法をする

足湯につかりながら、足指をグーパーして動かしていきます。

足がつりやすい方でも、お湯につけると、筋肉緊張がほぐれやすいのでオススメです。

目を閉じて、身体に意識を向ける

目を使うことを一旦やめます。手の平を目に被せて、目を休めます。

足湯で使ったアロマが手に少し付いているので、香りが脳に届きリラックスします。

身体に快動のスイッチが入ります(^ ^)

小顔ケアでは

足湯はありませんが、背筋〜首を伸ばして、頭を上に乗せるイメージや、目のケアをしています。

体験してみてください。

香り＆深呼吸＆シルク枕・パジャマを活用してグッスリ眠ろう

2023/04/07

呼吸を整えて眠りにつきましょうシリーズを何個か書いてきました。

もう一つ、香りについても、何点かブログを書いていることにも気づきました。

気に入っている香りを使うと、リラックスになるため、自然に取り入れて行っていたようです。

香り＋呼吸法を取り入れる

お気に入りの香りを使って、ゆっくり深呼吸♪

カモミールの香りで１つ２つ呼吸する私は、１ヶ月前から、シリカ＋カモミール水を飲んだり、嗅いだり、パックにして使っています。その、カモミールの香りを使った瞬時にできる呼吸法をお伝えします。カモミールの香りで１つ２つ呼吸する手の平に、カモミール水を適量とります。顔に覆い被せるよ...

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コーヒー・日本酒・野生ロイボスティーなどなど　他にも、皆さんの趣向品がありましたら。

香りを嗅いで、呼吸して一息ついてから飲んでみると、息を整える呼吸法になります。

アロマを使った呼吸法は小瓶を枕元に置いておくと使いやすい

アロマは気軽にできて習慣になると忘れないのでいいですね。

骨つぼ小顔ケア・マンツーマンヨガの時にも、香りが苦手じゃない方には、香ってもらって呼吸法しています。

【呼吸と香りを活用】睡眠が浅くて疲れやすいと感じている方は必見！眠れない‥眠りたいのに‥眠れない‥明日が楽しみワクワクで眠れない❤︎その感じならいいのですが（＾＾）このようなお悩みありませんか？眠りの質が何となく浅いような気がする脳が起きているような感じがする気分の凹凸がある頭の中がアレコレ忙しい上記に...

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眠る時に使う物の見直し

今回は、シルク枕カバーを作って頂き活用しています。肌あたりが優しく、心地良いです。

シルク素材が心地よくて、気に入ったため、先日、シルクパジャマを購入しました。

まだ、２回しか使っていませんが、買ってみて良かったです。サラサラしています。

シルク枕を使って寝癖がマシに美容師のKさんから、シルク枕で眠ると、お肌も気持ちいいし、髪の毛も痛みにくいそうですよ〜と聞きました。そのお話を、ヨガの生徒さんに話していたら、シルク生地で作った枕カバーを作ってくださいました。なんと嬉しい。早速、有り難く使わせて頂くことに...

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今回の、睡眠の質を高めるブログのテーマは

今、あるモノを最大限使うこと
今、すぐに改善できること

この２点をまずは改善していく内容をメインに書いていきました。

枕やベットマットやシーツやサプリなど

他にも沢山の睡眠改善の商品はありますが、まずは、買わずにできる！もしくは小額でできる改善を行ってから。再び、睡眠関連の商品を試してみたい！と思っていたからです。

シルクパジャマは、１００日間ブログを書いたら、達成したぞー！と購入する予定でしたが、先に買ってしまいました。

ブログをご覧頂く皆さま

モノを買うことが先ではなく、今、手持ちのモノや、自分自身のカラダへ改善点が見えてくる、何かのキッカケになったら嬉しく思います。

睡眠に問題を抱えていなくても、睡眠の質を高めることを行っていくと、アレ？っと気が付くことがあるかもしれません。

もし、何かありましたら、教えてもらえると嬉しいです。

【呼吸法集】生きている限り息をする

2023/04/06

「おぎゃ〜〜」と生まれてから、ずっと地上で息をしています。死ぬ時は、息を引き取ります。

一生涯かけて、生きている限り息をしているので、いい息をしていけば、人生が楽しくなりそう♪

そう思うようになり、１５年前に呼吸法のみのクラスを受講しました。

この呼吸法のクラスを受講した事がキッカケとなり、私は呼吸法がさらに好きになりました。

そして、バリエーションの多さにビックリしました。

一気に息を吐いて吸ってを、繰り返す呼吸法もあって、時々、倒れそうになりながらも。

ペース配分を変えたら、身体が慣れてくる。ついていけるようになりました。

※こめヨガでは、倒れそうになる呼吸法は行っていませんので、ご安心ください。

呼吸を繰り返すと、脳がクリアになり、腸がグルグル動いている感覚がでてきた♪

その感覚が楽しくて、レッスンにて多くの呼吸法を取り入れるようになりました。

現時点で、ブログ内に１３個ほど書いていました。まだまだ、他にもオススメの呼吸法があります。また、書いていきます。

呼吸を意識すると心が落ち着く

私たちは、怒ると呼吸が荒くなります。逆にリラックスしている時は、ゆっくり呼吸しています。

感情と呼吸はセットで関係していて、呼吸をコントロールすることで、感情のコントロールが行いやすくなるのです。

呼吸法のクラスにて体感したこと
「笑顔で呼吸をすると」穏やかな気持ちになります。
「怒りの感情で呼吸をすると」ムカっとなる気持ちが出てきます。

呼吸法だけでは、怒りや問題が解決しない時もありますが、一旦、呼吸して心を落ち着かせて、

また、前向きに考えられたらいいなぁ〜と思っています。

ブログを書いていく内に、〇〇呼吸法も行っていた。あれもいい！これもいい！

どんどん出てきます。文章にするのが追いついていませんが^^;

１００日ブログが終わった後も、呼吸法と〇〇。

呼吸法と違う呼吸法の組み合わせなどを、思いついたり、思い出したりしそうです。

一生、生きている限り、呼吸をするので、飽きずに続けられる必須健康法の１つです。

さぁ、ご一緒にいかがでしょうか？

実体験を積んで人生をより良くする

2023/04/05

私は、頭で色々と考えてしまい動けないタイプです。

皆さんはいかがでしょうか？

アクティブにどんどん動く方もいれば、私のように考えてしまって、動けない方もいらっしゃると思います。

私が、心の中で、ずっと思っていること

【自分の思うことを自由にやってみたい】

ヨガ・整体にお越し頂いている方の、心と体が楽になるように、私ができることをやっていきたい。

このように、いつも思っていますが、頭で色々とアレコレ考えるタイプの私は、行動するまで時間がかかります。

どうしょう・・・・となりますが、何度、人生を振り返っても、自分のやってみたいことを自由にできる環境を創るには、自分でやるしかないのだ！に辿りつきます。

実体験を積んでいき人生をより良くする

本を読む学習も大切ですが、頭で思考しているだけでは、気づけない所がある

「ブック・スマート」は机上や本で学ぶこと。

「ストリート・スマート」は自分が身をもって、体験したことを糧に、円滑な人間関係を築き上げ、実社会でたくましく生きていくことができる。新しい問題にぶつかっても、自分を信じて積極的に立ち向かい、なんとか切り抜けていくタイプです。世の中が変わっても、何回失敗してもくじけず、やがてチャンスをつかんでいく人たちです。

これからの時代「ストリート・スマート」スキルがますます必須