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下腹を引っ込める・３０秒ドローイン呼吸法
2023/03/20
下腹ぽっこり状態になっていませんか？
内臓は、骨などで固定されていないため、他の組織や靱帯や膜でくっついているか、筋肉によって位置が定められています。
そのため、筋肉が弱ってくると、それぞれを支えられなくなり、内臓が下へ下へと垂れ下がってきてしまうのです。
内臓の位置が下がってくると、お腹がぽっこり状態になります。
内臓下垂は負の連鎖を起こす
- 胃が下垂していると、胃に食べ物がとどまった状態となり消化不良となる
- 腸が下垂しても同じように、動きが鈍くなり、便秘になりやすくなる
- 胃腸の働きが低下して、内臓の1番下にある子宮に負担をかけてしまう
子宮にも負担をかけてしまうなんて、内臓下垂の負の連鎖とやらを解消しておきたいものですね。
内臓下垂の予防改善策として
下腹を引っ込める・３０秒ドローイン呼吸法を行う
腹筋や背筋を一生懸命に行う前に、ドローインから始めてみてください。
肋骨と骨盤の間、内臓の入っている部分を腹腔と言います。
この腹腔を囲む４つの筋肉（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群）がインナーマッスルです。
腹腔を上下左右にある筋肉を使い圧力をかけることで、内臓が本来の正しい位置に戻るようにと促しをかけます。
内臓下垂解消３０秒ドローインの方法
- 背筋を伸ばして真っ直ぐに立ち（椅子に座ってもOK）肩甲骨を引き寄せる。
- お腹を膨らますように息を吸う
- お腹を凹ましながら息を吐く（背中とお腹が引っ付くイメージで吐き出す）
- お腹を凹ませた状態を３０秒キープする（秒数が長く感じる方は短くしてください）
【お腹を凹ませたまま３０秒キープしながら】
●３０秒間、息を吐き続けます
●お腹を凹ませたまま、自然呼吸しても大丈夫です。
〜オススメ〜
- 息を吐き続けるドローイン
- お腹を凹まし自然呼吸をしながらのドローイン、両方できるようにしておきます。
集中的に息を吐き続けることで、インナーマッスル筋に負荷をかけることが出来ます。また、お腹を凹ましながら自然呼吸でドローインする方法は、日常生活のあらゆる場面で、実践することが可能となります。
例えば
- 歩いている時
- 電車に乗っている時
- 誰かを待っている時
- 料理している時
- テレビみている時
- 本を読んでいる時
- 携帯をみている時
- お風呂に入っている時
- お茶している時
- もう、無限に出てきます。
- 時間がなくて出来ないとはならない呼吸法の１つです。
問題なのは忘れてしまうことですね^^;
はっ！と気がついたら、ドローイン呼吸法を行なっているのが理想的です。
この呼吸法が自然になると、お腹ぽっこり内臓下垂が解消されていきます。1日に何回も行うことで、お腹にクビレが出現してきます。
食べ過ぎ、飲み過ぎた後は、お腹ぽっこりしやすいため
解決策の基本として
- 食べ過ぎない
- 飲みすぎない
- 大食いしない
- よく噛むことが大切です
ドローイン呼吸法
ヨガレッスン・骨つぼ小顔ケアの時に、ご一緒に行なってみませんか？
どのような動きの時に、ドローインが出来るのだろうか・・・
動きながら、このような時もドローイン呼吸法できる！と発見していきましょう♪
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