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寝る前の「８：８呼吸法」で睡眠の質を高める
2023/03/19
前回のブログでは血流の流れを良くするために出来ることを書きました。
血の流れが滞っていると、身体がダルい冷える・・・という不調があらわれやすいからです。
もう１点、血の不足がある方は（血が薄いなど）血流が悪いため、全身が酸素不足状態になっています。
この酸欠状態から抜け出す、１つの方法として呼吸法があります。
呼吸は、意識して速くも出来るし、遅くもできます。意識しなくても、自然に呼吸をしています。
ずっと意識して呼吸法を行うことは、無理ですが、この時間だけは、意識して行ってみましょう。
皆さんは、眠る前に呼吸法をしていますか？
呼吸法しているよーの方も、していないよー！の方でも、今回、お伝えする呼吸法をチラッと試してみませんか？
身体がリラックスする「８：８呼吸法」
- 一旦、今ある息を軽く吐く
- ８秒、息を吸う（交感神経を整える）
- ８秒、息を吐く（副交感神経を整える）
息を吸う吐くのセットで１回として、５回を１セットにします。
ヨガレッスンでは、３〜４セットを繰り返します。数をカウントしていく内に、集中力が高まり、自然と４セット行うことが出来ます。
１人だと、眠ってしまいますが、レッスンだと、起きているような、寝ているような感覚になります。
自宅にて、寝る前に行う時は、１セットでも行ってみてください。
体内に酸素が供給されて、酸欠状態から抜け出せます。
睡眠の質を高めることで、身体の回復力をあげておく
眠っている時に、睡眠の質を高めておくことで、細胞の再生と修復の、コピーミスが少なくなると言われています。
細胞のコピーミスが起こり、ミスの修復がない状態のままだと、何らかの不調が身体に現れてきます。
細胞の修復と再生の、好循環が巡るようにしておきたいですね。
細胞間のつなぎの役割りにもなるシリカ（ケイ素）
お休み前の水分補給として、シリカ水を摂取しておくことで、体内にある必要なモノをつないでくれるサポートになるでしょう。
必要なくなったモノは、腎臓を通じて分解されて、尿として排泄されていきます。
まとめ
- 血液の流れを良くする
- 体内の酸欠状態を放置しないようにする
- 細胞の再生と修復のコピーミスが、正常に再生するようにする
- そのために、８：８呼吸法を取り入れてみる
- 細胞間の水分保持にもなるシリカも合わせて、お試ししてもらえるとバッチリ最高な組み合わせです。
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