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光を浴びるとうつは軽減する〇〇の分泌を促そう

2023/01/25
睡眠障害がある方は、睡眠外来の受診をオススメしています。

【睡眠不足を感じていて、身体の不調がある方へ】
この睡眠の質を高めるブログは、一度しばらく試してみてほしいことばかり書いています。

様々な睡眠を良質にする対策はありますが、
まずは、お金をかけずに、今すぐに変更できることから、行なってみてもらえたらと思っています。

この数年で、オンライン化や通販が普及して、外に出なくても用事が済む事が多くなりました。

これから、ますます
軽症のうつ症状が出てくる方が増えてくるのではないか?と思う時があります。


軽症のうつ症状
・気分が滅入る
・憂鬱
・気が晴れない
・楽しめない
・興味がなくなった
・夜中に目が覚めて朝まで眠れない
・1日中眠い  などなど


上記に当てはまること1個でもありましたら、軽症うつの始まりです。

さらに、このような感じになっていませんか?
  • 昼間に60分以上寝てしまっている
  • 夜更かし又はお仕事で夜中に用事をしている事がある

この状態で精神的&肉体的なストレスがかかり続けると、うつになる確率は倍増しになります。
今から、できることやっていきましょう。

光を浴びるとうつは軽減する

うつと関わりが深いホルモンは「セロトニン」です。
うつ病の方は、脳内のセロトニンが不足しているようです。
セロトニンは、太陽の光によって分泌が促されますから、太陽の光を浴びていないと、うつ傾向に傾きやすいというデータがあります。

冬場は日の光が少ないですが、最大限、光を吸収するように、手の平とおでこを開いて光を吸収しましょう♪

朝の日光浴、カーテン開けて深呼吸してみて下さい。

生活リズムを整え、日光浴することで、セロトニンの分泌を促していきましょう♪

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