睡眠障害がある方は、睡眠外来の受診をオススメしています。
【睡眠不足を感じていて、身体の不調がある方へ】
この睡眠の質を高めるブログは、一度しばらく試してみてほしいことばかり書いています。
様々な睡眠を良質にする対策はありますが、
まずは、お金をかけずに、今すぐに変更できることから、行なってみてもらえたらと思っています。
この数年で、オンライン化や通販が普及して、外に出なくても用事が済む事が多くなりました。
これから、ますます
軽症のうつ症状が出てくる方が増えてくるのではないか?と思う時があります。
軽症のうつ症状
・気分が滅入る
・憂鬱
・気が晴れない
・楽しめない
・興味がなくなった
・夜中に目が覚めて朝まで眠れない
・1日中眠い などなど
上記に当てはまること1個でもありましたら、軽症うつの始まりです。
さらに、このような感じになっていませんか?
- 昼間に60分以上寝てしまっている
- 夜更かし又はお仕事で夜中に用事をしている事がある
この状態で精神的&肉体的なストレスがかかり続けると、うつになる確率は倍増しになります。
今から、できることやっていきましょう。
光を浴びるとうつは軽減する
うつと関わりが深いホルモンは「セロトニン」です。
うつ病の方は、脳内のセロトニンが不足しているようです。
セロトニンは、太陽の光によって分泌が促されますから、太陽の光を浴びていないと、うつ傾向に傾きやすいというデータがあります。
冬場は日の光が少ないですが、最大限、光を吸収するように、手の平とおでこを開いて光を吸収しましょう♪
朝の日光浴、カーテン開けて深呼吸してみて下さい。
生活リズムを整え、日光浴することで、セロトニンの分泌を促していきましょう♪