「みつばち呼吸法」で心を整えて眠る
2023/01/19
心がモヤモヤして落ち着かない時ってありませんか？
このような時は、リラックス音楽をきいて過ごすのも良いですよね。
ですが、音楽をききたいのに‥‥
音楽をきくための、アイテムがない！という時があったりします。
最近では、携帯も防水対応になっていたり、他の音楽アイテムも充実しています。
ですが、電源なしでも簡単に出来てしまう。
私のお気に入り、心を整える「みつばち」呼吸法をお伝えします。
「みつばち呼吸法」で心を整えて眠る
鼻の奥で、蜂の羽音のような音を出すことで、細かい振動を起こし、ヒーリング作用がある呼吸法。
ストレスを解消し、脳の緊張をやわらげる効果があります。
また、低音よりも高音で行なう方が、効果が高いと言われていますが、お好きな音で行ってみるのが1番いいと思っています。
みつばち呼吸法
- 人差し指で両耳をふさぐ。
- 鼻から大きく息を吸う。
- 口を閉じたまま、息が続くまで「んー」と言い続ける。
- 頭の中で音が振動しているのを感じる。
- 繰り返す。
みつばち呼吸法を行うことの他メリット
・脳が適度にリラックスするので、集中しやすくなります。
・瞑想の前に2、3回行うとすぐに心が落ち着いて、瞑想状態にはいりやすくなります。
・バスタイム中に行うと、声が響いて楽しいですよ♪
みつばち呼吸法のデメリット
他人と一緒の時だと、うるさい時があります。
そのような時は
サイレント（音なし）みつばち呼吸法を行なってみてください。
頭の中で「ん”〜〜」と唱えるだけです。
サイレントは、どんな時でも使える呼吸法です。
【音をイメージしてください】
音を四方八法から集め広がり回す
音を四方八方から自分へ返す回す
音の循環を体内で感じていきます
サイレント呼吸法は
整体中や、瞑想中、坐禅中によく行なっています。
最初は分かりにくいかもしれませんが、繰り返す内に、心が落ち着いてくる感覚が出てきますよ。
モヤモヤすることが多い時代ですね。
この方法が、ご覧いただいている皆さんの、モヤが晴れる１つになれたら嬉しく思います。
