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【心の迷走】マインドワンダリング状態で眠らないようにしたい
2023/02/28
マインドワンダリングとは、「心の迷走」していることです。
行動したい！という意識があるのに、思考がグルグル回ってしまい、動けていない状態になっています。
気がついたら、今、行う必要がある課題とは関係ないことを、考え始めてしまうことです。
私は、ブログを書いている時に、ふと何かを思い出し、あれこれと考えこんでしまい、検索してしまいます。
気がつけば長い時間、課題から離れてしまい、優先度が低いことをしているような状況です。
このようなマインドワンダリングをしている時間は、なんと1日の約半分にもなるそうです。
マインドワンダリングは、無駄な時間であったり、ワーキングメモリを低下させるものだとかいう理由で、心理学的にはネガティブなものとされてきました。
このマインドワンダリング状態から、上手に自分の心をコントロールする方法はないのでしょうか。
マインドワンダリングしている事に早く気づく対策
〇〇をしてから、▲▲をする
・ブログを書いてから、漫画を読む
・ブログを書いてから、買い物に行く
という感じで、優先順位度が高い課題を先にします。
その次に、まったりした用事をすることにしました。
タイマーをセットする
出かける用事がある時は、もちろんのこと、出かけない時も、タイマーを活用するようにしました。
しばらくタイマーを使ってみて、思ったのは、タイマーセットが慣れてくると、タイマーしていても、再びマインドワンダリング状態になります。
この場合は、一旦、違う用事にします。出かける用事があるなら、出かけてしまいます。
課題の書き出しをする
タスク用紙があるので、達成したら消していきます。
あっ〜また、マインドワンダリングになっている！となったら、タスクを書いている携帯や付箋を見て、仕切り直しをします。
ヒーリングシリカ瞑想をする
シリカの原石を手に握って、胸や頭やお腹にグルグルと当てます。
息を吐いたり吸ったりと、繰り返していき呼吸を整えていきます。
上記の写真がヒーリングシリカです。
３分だけと時間を決めて、瞑想を行うことで
迷走状態になりにくいです。
瞑想が迷走している（−＿−；）となる時があります。
迷走マインドワンダリングになってしまう。これでは何をしているのやらですよね。
あれこれと瞑想に使う道具を増やさずに、
今回はコレ！と決めて、瞑想を行ってみると集中が続きます。
マインドワンダリングも悪いことばかりではない
違うことを、考えたり、行動したりする事で、違った側面からの気づきもあります。
また、ブログの話に戻りますが、ブログを書いている途中で、１回違うことをします。
そして、またブログを書くに戻ると、何か思い出すことがあります。
あのネタもブログに書こう！となります。
あの人が、これで喜んでくれていたから、あれも書こう！となります。
決して、ネガティブなことばかりではない。という面が見えてきて、マインドワンダリングを楽しめたらいいのかも？と思えてきました。
さぁ、今日も、マインドワンダリングになっても、短時間瞑想をしてスッキリしてから眠りにつきます♪
米谷廣美
【ヨガ・整体・ヨガ数秘学で心身の元氣を創っていく】
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