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声を出す呼吸法で息を吐き切る
2023/03/23
先日、NHKの東洋医学 ホントのチカラで「睡眠改善ヨガ」が取り上げられていました。日本では、５人に１人が睡眠で悩んでいるとのこと。睡眠で悩んでいる方が、こんなにもいるのね・・・となりました。
私は、数年前まで、すぐ眠れるし、睡眠に問題がないと思っていました。
ですが、よくよく睡眠状態を振り返ってみると、睡眠の質を落とすことを、眠る前に行っていました。
すぐに、寝落ちしてしまうことも、睡眠不足状態であるという事を知りました。
眠る前に睡眠の質を落とすこと
- 眠る前に不安を感じる
- 眠る前に、携帯・PCをみる
- 眠る前なのに、お腹がパンパン（食べ過ぎ）
- 眠る前に、体の冷えを感じる（気がついたら足が冷えていた）
皆さんは、上記に当てはまることはありませんか？
もし、私と似たような状態であり、継続的に睡眠の質を落とすような生活をしていると、不眠になる可能性が高まってしまう！
今、すぐに不調は現れていないけれど、睡眠が浅い状態に気づいていないだけなのかも・・・と思いました。
睡眠不足でお悩みの方には、もちろんのこと。睡眠不足になりそうな方にも「睡眠改善ヨガ」は必要な方法だとなりました。
声を出す呼吸法で息を吐き切る
- 体に力を入れる→緩めるを繰り返す
- 「んーーー」と声を出して息を吐く
- 吐ける所まで息を吐き切る
- 繰り返す
私が「声を出す呼吸法で息を吐き切る」を行ってみて感じたこと
①体の余分な力が抜けてリラックス
体のギュッとなった所が減ってくると、ふぅ〜〜っと息が吐き出しやすくなります。
②声を出して息を吐くことで
声を出し続けることで、不安を感じることがないまま。息を吐き出せます。③息を吐き切るようにすることで
次に入ってくる息がスムーズに入ってきます。④繰り返し行うことで
さらに、余分な体の力が抜けていき、息が吐きやすい＆吸いやすい状態になっていきます。眠る前にも行っておきたいですが、ちょっとした隙間時間にも行うことで、心と体を整えていく呼吸法になると思いました。
睡眠不足を解消して、毎日、楽しく動けるようにしていきたいものです♪
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