こめヨガブログ

心と体がリラックスする時間へ

• 誰に伝えたい→自分へ（内側と外側のわたしへ）
• 何を伝える→ありがとう
• どう伝える→今回は、頭の中で唱える（マントラの言葉として伝える）

ヨガ数秘「１１」を持つ方は

誰かのために、祈り行動すると、自然の流れに乗り人生が前に進むようです。

合わせて、「２」の性質もチェックしておきたい所です。

モチベーションの維持向上

• ○〇までしたら、△△を食べにいこう♪
• ○〇までしたら、△△の予約を取る♪
• 〇〇までしたら、▲▲さん喜んでくれるかも♪

アイフレイル「加齢による目の機能低下」を予防するために出来ること

アイフレイルとは『加齢に伴って眼が衰えてきたうえに、様々な外的ストレスが加わることによって目の機能が低下した状態、また、そのリスクが高い状態』が｢アイフレイル｣です。加齢とともに、眼球は構造的にも、機能的にも様々な面で衰えてきます。その状態に何らかのストレスが加わると視機能の障害がでてきます。最初は無症状であることも多いのですが、時に見にくさや不快感として自覚することもあるでしょう。その状態を放置していると､更に衰えが進み、見え方の低下を常に自覚するようになります。更に進行し、重度な障害に陥ると、回復は難しくなります。早期に発見できれば、適切な予防・治療が可能となり、進行を遅らせること、症状を緩和させることが期待できます。
ずっと一緒に頑張ってきた目の健康を振り返り、これからも快適な見え方を維持することで、目の健康寿命を延ばしましょう。日本眼科啓発会議のHPより

• 目をつぶり
• 後頭骨に手を当てて
• 呼吸をするだけです。

「骨」は、何度も生まれ変わり再生する

• 骨が生まれ変わるとは

1. 古くなった骨は破骨（はこつ）細胞が破壊
2. 骨を新たに作り直すのが骨芽（こつが）細胞

骨質を良くするために出来ること

• 休息メンテナンス

1. 脳を休める（学び過ぎず）
2. 神経を休める（自分を責め過ぎず）
3. 心を休める（執着から解放される一時）
4. 気を休める（真ん中に戻る・リセット）
5. 体を休める

８呼吸ウォーキングで骨トレ・パワーを放つために出来ること

ウォーキング時の呼吸法で「怒」の感情の吐き出し

• 知らぬ間に溜まってくる「怒の感情」を８呼吸で息抜きする

• ８呼吸を速歩に取り入れてみる

• ペース配分を変えてウォーキング〜ジョギングへ
• ゆっくり歩きながら
• 少しペースを早めて（大股ウォーキング）
• 速歩（腕を後側に振るように歩く）
• スロージョギング
• ジョギング（パワフルな方はジョギングの時間を長く速くする）