こめヨガブログ

骨と筋肉に弾力をつけて心と体を強くしたい

2025/03/06

ヨガ数秘学「６」と骨密（ほねみつ）小顔ヨガを組み合わせて書いています。

６月生まれ　

６・１５・２４日生まれであれば「６」を持っています。

「６」の数字が弱くでた時は

強がってしまう
大丈夫ではないのに、大丈夫と言ってしまう
相手の気持ちばかり、考えてしまい、本音が言えなくなる
心が一度、傷つくと修復に時間がかかる時がある
心臓・心拍など　不安定になりがち

心と体の弱点が、どこかに表れてくるようです。

どのように、表れてくるのか？

いつ出てくるのか？

どうして出てくるのか？

検査しても、分からないことが、多々あります。

自分の弱点かも！？を知り、予防対策が出来たらいいですね。

骨と筋肉に弾力をつけたい（今回は特に心）

下記のような感情や言葉を放ってしまう時ありませんか？

心が強くなりたい
すぐに負けてしまう
心が折れてしまって再起不能
もぅ、立ち上がれない
大丈夫な時もあるけど
大丈夫じゃない時もあり、大丈夫と言ってしまう

私の感覚ですが

体は、筋肉を使っては、休めるを繰り返すと、強くなる感覚があります。

ですが、心が強くなる感覚は、いつまで経っても分かりません。

心を強くしたい！という口癖があった私

どうすれば、心が強くなるのでしょうか？

どうすれば、心拍が激しくなるのを、落ち着かせることができるのでしょうか？

どうしたら良いのでしょうねぇ‥‥

どうしたらいいのか分からず

ドーナツの穴のように、心が空いた状態になっていました。

その数週間後に、ふらっと立ち寄った古本屋で、

「心を鍛えるヨーガ」に出会いました。

この本に出会い、原点になった教えは

自在性を身につけるといい。

自在性とは
どのような状態になっても、翻弄されることなく、つねに安らかで、平常心でいられることです。
自分の中心軸を定めることであり、信頼できる自分を作りあげることです。
それが、ヨーガの根本といえるでしょう。
自在性を習得すると、自分のよりどころが「自分のうちに在る」ことが実感できる事になり
独特の安堵感がうまれます。心を鍛える本より

独特な安堵感とは何だろう？

好きなこと、得意なことに取り組んでいる時

もしかしたら、独特な安堵感がうまれているのかもしれません。

当時の私は、好きなこと、得意なことがありません。

では、どうすればいいの？と

本を読み進めました。

自在性を習得するには
「いのちの根源」息を整えること
心をコントロールするのは、簡単なことではありませんが、呼吸をコントロールすることは、練習すれば出来ます。

この上記の部分が、自分の心にすーーっと入ってきて

すぐに、呼吸法レッスンを受けにいきました。

今でも、呼吸法レッスンで習ったことは続けています。今日は、その１つをご紹介します。

胸の骨（胸椎・肋骨）肋間筋に弾力をつけて、心と体を強くするためにできること

呼吸が楽にできるように、呼吸筋をゆるめる

横隔膜や肋間筋（ろっかんきん）といった筋肉

上記の写真の肋骨の赤い部位。

胸郭の拡大や収縮を起こして呼吸ができます。

呼吸に関わる筋肉のことを「呼吸筋」と言います。

では、やってみましょう♪

息をしながら、両手で肋骨か確認しながら触れる、なでる
息を吐くと肋骨と肋間筋は縮む
息を吸うと肋骨と肋間筋は広がる

心が落ち着くように、ゆっくり繰り返します。

早く、行う呼吸もありますが、まずは、ゆっくりから始めてみてください。

これで、本当に心が強くなるの？！

呼吸法を、時には、酸欠になるまで繰り返しました。

ですが、心が強くなった気がしません。

それでも、繰り返しました。

どこでもできるので。

ある日、自転車で走っていた時に、死角があり

人とぶつかりそうになりました。

「チッ、気をつけろ〜」と舌打ち、怒鳴られた事がありました。

そんな風に言わなくてもいいのに！

私は、鼻息で「フン」と息を吐いて

怒鳴られた言葉を、吹き飛ばすイメージをしました。

一瞬の呼吸ですが、心のモヤが飛んでいきました。

これは、前より、心が強くなっているのかも。

そう思った出来事でした。

自転車運転は気をつけていきたい所です^^;

皆さんも気をつけて歩いたり、運転したりして下さいね。

〜〜〜〜〜〜〜〜

心と体を癒す瞑想会は

目に見えないことも大切にしています。

心を強くしたい！に捉われなくなった時

前より、心が強くなっているに気がつきました。

お越しくださる皆さんにも

何かの発見になったら嬉しく思います。

足指の骨を意識する・転倒予防のセルフケア

2025/03/05

ヨガ数秘学「５」と骨密（ほねみつ）小顔ヨガを組み合わせて書いています。

５月生まれ　

５・１４・２３日生まれであれば「５」を持っています。

「５」の数字が弱くでた時は

動いていないと落ち着かない
無理をし過ぎ
無理が無茶になる
やる気停滞
感覚が鈍くなる
消化器系（特に胃が弱め）

心と体の弱点が、どこかに表れてくるようです。

どのように、表れてくるのか？

いつ出てくるのか？

どうして出てくるのか？

検査しても、分からないことが、多々あります。

自分の弱点かも！？を知り、予防対策が出来たらいいですね。

足指ケアのオススメ

※ケア中も足がつりそうになったら休憩（慣れてくると、親指が攣っているぐらいではやめません）

ウォーキング前後
ランニング前後
バランスポーズの前後
お風呂の中でセルフケア
誰かにケアしてもらうと、さらに指が開きます。

足の五指、骨まで意識してバランスUP

体を支えている足指

足の指骨の１本づつ

足裏の土台を意識して使うことで

今より、もっと若い足にしておきたい🎶

寒いと足指の感覚が鈍くなってきます。

放置していると、足指が弱くなってきて、転倒リスクが高まります。

こめヨガのメニューには

スッキリ美脚ケアがあります。

足元からも、顔を引き上げるため、骨密小顔ヨガのレッスンにも、足ほぐしを軽く取り入れています。

今回のブログは足ケアの１部をアップしています。最初は、椅子に座って行ってみてくださいね。

足指の骨を意識する・転倒予防のセルフケア

🎶ご自身の足をチェック🎶

今、足の感覚どんな感じですか？
立っている時の足裏は、どんな感じでしょうか？

足指は１本ずつ開きますか？

足裏の真ん中あたりから、足指を開くようにします。１本づつの骨を開くように、じっくりと。

足指に手を上から差し込みます。

差し込み揺らしをします。

痛気持ちいい感じなら継続します。

多少の痛みは、いい感じd(￣￣)続けます。

さらに、手で足指を握りこみます。

手足指をニギニギします。

ネジネジします。

そして、再度、手足指をパーに開きます。

この時も、足指の骨を意識しながら行います。

手を使わずに、足指を握りこむと

下記の写真のようになります。

足指を曲げたら、出てくる指骨（しこつ）が見えてきましたか？

ゆっくり、曲げられる所まで、足指を曲げます。

手の握手を外して、足指を握って開くを数回繰り返します。

足と手の握手

足裏側と手で握手をします。

さらに、手足指をニギニギします。

ネジネジします。

足指がカカトに届くイメージをしながら

丸めたり、広げたりします。

数分間繰り返します。

反対の足も同じように行ってみてください。

左右の足の感覚の違いを、体感してみてください。

足裏、同時にさすってみる

足裏の骨を、カカトまで、じっくりさすります。

足と足で、保湿クリームを塗るのもオススメです👣

足指曲げバランス※椅子を持って行ってください

脚全体の骨に軽い負荷つける

足の甲から足のスネが伸びます（２０秒〜１分）

最初は、短い時間からお試しを♪

膝を曲げずに、足の甲のばし

足指にかかる負荷が強くなります。

まずは、膝を曲げたバージョンからTRY

椅子を持てば、今も両足の指曲げは可能ですが

サボると、数秒しか出来なくなっていました。

片足づつ、数回に分けて行うことをオススメします。安全第一です＾＾

1人では続かない、分かりにくい方、もっと他のバリエーションを知りたい方は

骨密小顔ヨガにお越しください。

足元から、顔を引き上げるケアをしています。

自力と他力の、組み合わせを受けにいらしてください。

骨密小顔ヨガのマンツーマン←こちらのリンクをクリック

骨トントンで骨の密度を上げていこーーー⬆︎

2025/03/04

ヨガ数秘学「４」と骨密（ほねみつ）小顔ヨガを組み合わせて書いています。

4月生まれ　

4・１3・２2日生まれであれば「4」を持っています。

「4」の数字が弱くでた時は

誰かと比較してしまう
自分の中の決まりから外れると不安になる
考えてばかりで、前に進まない
頭の中が思考でいっぱい
脳がパンク
腸が停滞ぎみになりやすい

心と体の弱点が、どこかに表れてくるようです。

どのように、表れてくるのか？

いつ出てくるのか？

どうして出てくるのか？

検査しても、分からないことが、多々あります。

自分の弱点かも！？を知り、予防対策が出来たらいいですね。

顔の骨は、ケアしないと弱くなる

顔の骨は、体の骨より小さいため弱いです。

そして、加齢と共に、骨のボリュームが少なくなっていきます。

顔のシワ・たるみも気になりますが、こちらは皮膚や脂肪細胞のゆるみから発生します。

この悩みを解消するために、美容液や美容治療があります。

肌ケアとして、美容液なども取り入れていきたいのですが

顔、体の土台である骨が老いていくと、

スカスカしている骨の穴が、原因の１つとなり

たるみを加速させてしまいます。

【骨密小顔ヨガ】は、土台である骨に適度な刺激を与えて、骨の密度をほど良くしていくテクニックの１つです♪

４方向からの骨トントン

※骨を強く叩かないようにしてください※

１方向・・・上から下へ

頭のてっぺんトントンする
頭のガス抜き、息抜き（ふうぅ〜〜〜と息を吐きながら）

２方向・・・左右　片方づつ・両方でも可能

こめかみ近辺をトントンする
目を閉じて、目のまわりもトントンする

３方向・・・下から上へ

アゴ下を下から上にトントンする
アゴ下の骨（下顎骨）を意識して口をパクパクしながらトントンする

４方向・・・上下・左右・斜め（全方向）

全身の骨に振動を与える（コツコツ体操）

カカトを上下にトントンする
カカトを左右にトントンする
カカトを斜め方向に持ち上げてトントンする

バランス不安定な方は、椅子に座って行ってみてください。

大まかに分けて４方向にしています。

細かく分けたら、もっとあります。

どの方向からでも、軽く骨をトントンしてみてください。

ストレスは色んな所に溜まってきます。

骨トントンは、心と体のガス抜きになります。

骨トントンは、骨質をより良くしたい方にお勧めです。

今日の自分へ、明日の自分へ、未来の自分へ　

骨骨（コツコツ）トントン

家族へ、大切な人へ、動物へ

骨骨（コツコツ）トントン

代わりにトントンもできます。

色んな方法があって楽しいですよぉ🎶

眉間の真ん中にある目をひらくポイント３点

2025/03/03

ヨガ数秘学3と骨密（ほねみつ）小顔ヨガを組み合わせて書いています。

３・１２月生まれ　

３・１２・２１・３０日生まれであれば「３」を持っています。

「３」の数字が弱くでた時は

他人の目が気になる
孤立感を感じる
心が不安定になる
泌尿器弱め
肝機能弱め

心と体の弱点が、どこかに表れてくるようです。

どのように、表れてくるのか？

いつ出てくるのか？

どうして出てくるのか？

検査しても、分からないことが、多々あります。

自分の弱点かも！？を知り、予防対策が出来たらいいですね。

ついつい食べ過ぎてしまう

ついつい食べ過ぎてしまうヨガ数秘「３」を持っている方は、フットワークが軽く、食べたり飲んだりするのが好き。

泌尿器系・胃腸・肝臓系が頑張り、働き過ぎてしまう傾向にあるようです。

胃腸系が強い方は、ぽっちゃり体型かも。

私は、数秘「３」を持っていて、胃腸が弱いです。もし、私の、胃腸が強かったら、ぽっちゃりしている自信があります。

自宅でご飯を食べる時は

「本当にこれ食べる必要あるの？」と自分に問いかけていきたいものです。

まずは、目で見て確認

１・右目　現実に直面しているコトを見て対策

例えば）食べ物だと

今、この時間に、〇〇を食べると朝まで胸焼けする。
〇〇を食べたいから、○時までは、食べずにいる。
風邪ひいたから、喉に優しいものを食べよう。と他にも対策していきます。

２・左目　感情のバランスをみてみる

私は、飲み会の後に、スイーツを食べたくなる時があります。強烈な誘惑がでてきて(･_･;

立ち寄った、スーパーのスイーツコーナーの前を、みてしまいます。

その時に

嬉しい時
悲しい時
美味しい時
痛い時　　などなど

上記の感情を、

頭の中で「〇〇な時はどんな感じ？」と行います。

そして、食べたら、どんな感じになるか？脳内と会話する感じです。

それでも

何回も、その場所に、どうしても

戻って見てしまう場合は

気になる商品は買います。食べます！うまいです！

３・眉間の真ん中にある目　直感・感覚・光

眉間の真ん中にある目　３つ目

ここを皮膚、骨、脳を意識しながらトントンタッピングします。

〜脳内の自己対話〜

また、私は食べ過ぎてしまった。

お腹がパチパチで太鼓腹になっている。

お腹を叩くと、ポンポンと音がなる。

もう、食べれない！お腹がパンパンになって腹十割になっている。

食べ過ぎたのは誰、それは私です。

そんな自分へトントンします。

自分との対話をしていく感じで

思ったことを、何でも話していきます。

独り言が多くなってしまいます(о´∀`о)

次に、脳内の言葉を出したら、行動タッピングもします。私の食べ過ぎた後の、脳内行動タッピング

「明日の朝は、具なし味噌汁だな」

それも、トントンタッピングしながら、自分へ声かけしていきます。

自分で自分を励ます。

誰かも励ますこともできる。

3つの目を使って、より人生が楽しくなるようにしたい(*^◯^*)

自分への問いかけ

瞑想会でも行っていきます。

とても簡単です。体験にお越しください。

鏡を持ってきて、目・鼻・口などのパーツをみる

2025/03/02

ヨガ数秘学と骨密（ほねみつ）小顔ヨガを組み合わせで書いています。

ヨガ数秘学「２」私の中にもう1人の私がいる

２月生まれ　

２日・２０日　生まれであれば「２」を持っています。

「２」の数字が弱い時は

笑えない
自信がない
人間関係が上手くいかない
心配しすぎ
心臓・他の内臓も弱め
冷えると不調になりやすい

心と体の弱点が、どこかに表れてくるようです。

どのように、表れてくるのか？いつ出てくるのか？

どうして出てくるのか？

検査しても、分からないことが、多々あります。

鏡を持ってきて、目・鼻・口などのパーツをみる

まずは、鏡にうつる自分の顔をみてみる

目・鼻・口どんな感じですか？

もう少し、パッチリ目になりたかった！
もう少し、鼻の穴が小さければいいのに！
もう少し、血色の良い唇がいいなぁ！
おでこのシワ・首のシワが気になるわぁ！

これは、私が、数年前に自分に対して、投げかけた言葉でした。

思うだけでは、何も変わらないので

朝晩の習慣として「骨密小顔ヨガ」を自分へ行う

準備するもの

鏡・顔・両手のピース・笑顔

鏡があれば最高ですが、鏡がなくても出来ます（鏡があればご準備ください）

●顔のむくみ予防対策

耳下腺リンパ＆血流促進

両手でピースを作ります（青いVラインの絵が両手）
耳まわりを上下に軽くゆらす→口をパクパクする
手で下アゴ（下顎骨）を支えつつ、骨が動いているのを確認しながら行います。

※アゴが弱い方は、軽めに行なってください。

おでこの横シワ対策

両手でピースを作ります（青い縦の矢印ラインに横ピース）
おでこのシワを軽く上下に開いたまま呼吸する
おでこのハリを確認する
おでこの骨（前頭骨）も両手の指腹で捉える

※抑えつけたり、強く引き上げたりはしません。

目のカラスシワ対策

両手でピースを作ります（青い縦の矢印ラインに横ピース）
笑いシワはOK
気になる目尻のシワ、コメカミ近辺を優しくほぐす

※お風呂上がりなどは、保湿をしてからセルフケア。

鼻の拡大阻止対策

両手でピースを作ります（青い縦の矢印ラインに横ピース）
鼻横、または鼻筋にピースを置いて呼吸する
鼻息が、鼻骨にあたる→目のまわり＆脳に息を巡らせるイメージ

※息をゆっくり吐く吸うを丁寧に行う

口角上げ対策

両手でピースを作ります（青い縦の矢印ラインに横ピース）
「あいうえお」発声練習しながら行います
口の周りにある口輪筋を様々な方向へ動かしてみる
アゴ骨が動いているのを感じながら行います

※声を出せない時は、無音で行います。

最後に

肩を上下して、鎖骨まわり、肩甲骨周辺を動かして完了です。

骨密小顔ヨガは、私に欠かせないセルフケアとなりました。

顔の表情筋が硬めの私へ

自分と向き合うケアになっていきました。

骨はニコッと笑っています＾＾

顔の筋肉が弛んできたり、過度な顔筋の緊張で、硬直し動いていないだけ♪

そのお話を聞いて、ますますニコニコ笑顔瞑想をするようになりました。

ヨガ数秘学「２」ニコニコ笑顔瞑想ヨガ数秘学のブログをご覧頂きありがとうございます。ヨガ・瞑想を習う前から、行なっていたことがありました。私は、小さい頃から、緊張しいです。誰かに教えてもらった「人」という字を、「手に書いて飲み込むと、緊張が解れるよ！」と言われ何度も試した記...

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