こめヨガブログ

【手指のケア】女性ホルモンは骨の守り神

2025/03/18

今日は

ひとりご飯なので、レトルト食品でいいよね。

今日も、忙しいし、スーパーで買ってきたお惣菜でいいかな。

今日も、作る気分じゃないし、違う商品のレトルト弁当でいいわ。

こんな感じで、ついつい過ごしてしまいがちです。これが続くと、女性ホルモンの守り神が、どこかに行ってしまう。

どんどん、どこかに行かないようにするためにも

全身へ、そして、骨や心にも栄養を与えておきたいです。

ヨガ数秘学の「２」「６」「１１」

ホルモンの神様を自分の内側にみつける。

骨に栄養を

●カルシウムの吸収を良くするビタミンD、骨代謝を手助けするマグネシウム、体を作るタンパク質などを、組み合わせて、バランス良く摂取することが大切。

●チェック

タンパク質で気になるのは、プロティンパウダーのみで、タンパク質を補うことをしていないか？

パウダーのみだと、糖質が過多になったり、添加物も沢山入っている製品もあるため、飲んでいる方は、原材料をチェックしてみてくださいね。せっかく、カラダに良いと思っていても、臓器に負担をかけてしまっている事もあります。腎臓の数値がよくない方で、プロティン食品や飲料を常食している方は、特に、摂取量の見直しをしてみてください。　

骨量を減らさないために出来ること

骨代謝を促し、骨密度を下げないためには

「バランスの良い食事」「運動」「日光浴」「メンタルケア」が大事です。

こめヨガからは、「運動」カラダの面からのオススメを取り上げていきます。

運動　足の指意識

前回、足指の骨をほぐす＆動かす「転倒予防」のお伝えをしていました。

足指の骨を意識する・転倒予防のセルフケアヨガ数秘学「５」と骨密（ほねみつ）小顔ヨガを組み合わせて書いています。５月生まれ　５・１４・２３日生まれであれば「５」を持っています。「５」の数字が弱くでた時は動いていないと落ち着かない無理をし過ぎ無理が無茶になるやる気停滞感覚が鈍くなる消...

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手の指意識

手の指を１本ずつ使う意識を持つこと。

普段、モノをつかむ、携帯やPC作業なども、全て手を丸くして使っています。

普段とは違う方向へ、手を動かす骨ケアとして、

手のひら・手の甲からも１本ずつ骨を開く＆使う意識を持って過ごします。

歳を重ねていくと、女性ホルモンが減ってきて、骨が変形しやすくなります。変形予防をするために出来ること、変形してもゆっくり、手指を動かすことで、変形進行や痛みをゆるめていきたいものです。

手指変形予防・手指を１本ずつ整える

ほぐし
ゆるめ
整えるように、１本ずつゆっくり丁寧に伸ばしていきます。

手をゆっくり、握って開くグーパー運動をします。

肩甲骨や胸の骨（胸椎）から動いていることを、意識してもらうとGOODです＾＾

骨が変形してしまっても、痛みが落ち着いているならば、上記の方法を継続して行なってみてください。

お風呂の中で、筋肉を温めて行うのもオススメですよ♪

自分の骨は自分で作るポイント５選

2025/03/17

健康あっての若さ

元気あっての美容

どうすれば、健康元気になれるのでしょうか？

楽しい探求なので、一生続きそうです。

ブログをご覧の皆さんと共に、ご一緒に探求と実践の道へ進めたらいいな＾＾

健康美容商材、山のようにありますが

私のモットーは

今あるモノを最大限活用する＆活用しながらメンテナンスすることです。

最初の取り組みとして

出来るだけ、すでにある物を使います。

すでに、ある一生大切な目にみえるモノといえば「体」です。体の土台といえば、「骨」です。

なぜ？私が、骨に注目し始めたのかと言いますと

１０年以上前、私は登録ヘルパーをしていました。

通院同行をしている方を、待合室で待っている時、何人もの方が、骨粗鬆症のため、注射や薬を受け取りに来られていました。

この状態を見て、これから先、もっと、骨が弱くなってくる方が多くなるだろうな。

注射や薬以外で、何か対策できないのだろうか？

通院同行に何回も通っている内に、その思いが強くなりました。

全身の骨は、新陳代謝を繰り返し３年〜５年で生まれ変わると言われています。

５年ほどすると

全身、前とは違う骨になっているのです。

骨密度は２０歳がピーク・減らさない工夫が必要です。特に、女性は閉経を境にして、エストロゲンが減っていくので、急激に骨密度が減りやすくなります。

若い頃から、過激なダイエットや喫煙、過度なアルコール摂取をしていると、骨がスカスカになりやすいです。

今が、1番若いので

今からでも骨作りできたらいいですよね♪

今日から始める骨のために出来ること

①手のひらで日光浴

シミ.シワ予防のために、紫外線対策は必要です。そこで、手のひらを上に向けて、太陽光を浴びる時間を作ります。

室内にいる時間が長い場合は、意識して日光浴を取り入れます。

光合成してる～と思いながら光を浴びます。

②カカト落とし

コツコツ体操の１つです。

両足のカカトを上げて、カカトを下にストンと落とします。

カカトを持ち上げた時も、カカトを付けたままにします。カカトを持ち上げてストンと落としをします。

※バランス不安定な方は、椅子を持って行ってください。

カカト落としは、骨に軽い振動刺激を与えて、骨を強化する方法です。

グループ・マンツーマン・イベント時でも登場回数多めです。
気が付いた時に数回しています。
信号待ち、踏切まちでもします。１回トンぐらい。
重いものを持つ前にも、下丹田が入りやすくなるためします。
何か集中する前に、２～５回トントントンします。

③散歩

自転車や車を常用している方は、歩く歩数が少なくなりがちです。

待ち合わせ時間より、少し早めに出て、散策をしてみると、普段通っていた道なのに、見えていない所がみえてきて、楽しめる時があります。

美脚整体仲間の1人が、マンホールの面白さを語ってくれたので、それ以来、マンホールの絵を歩いている時に、発見したら、じっくり見ることをしています。

自転車で通り過ぎていた時は、見えなかった柄がみえてきました。

④積極的に階段利用

エレベーターに乗ると楽ですね。

私は、電車に乗った時、荷物が軽い時は、積極的に階段を利用しています。

後は、ゴミを捨てに行く時は、階段を使うようにしています。

前は、二段飛ばしだ～！と駆け上がっていたのが、嘘みたいに、普通に階段を上がっても、呼吸が荒くなっています。

いかん！弱ってますね〜。

ですが、焦らずに、骨意識を増やしていきます。

足の運び・脚の骨を意識して、階段を上っていくと、少し楽です。コツコツ取り組みます。

⑤縄なしナワ跳び

縄がなくても、あるように飛びます。

縄が足に引っ掛かり、こける心配がなく安全です。膝・腰が痛い方はジャンプのオススメはしていません。

道具があっても、なくても出来る骨の刺激

出来る限り、今あるモノを最大限に活用したい。

そして、今あるモノのメンテナンスを定期的にしておきたいです。長く大切に愛用できるように♡

応援される人は、全力で応援している人

2025/03/16

「応援される人」４２の言葉

「どんなに世の中が変わっても、人から応援される人には変わらない共通のコトバがある」の本を頂きました。

裏の表紙帯に書いているコトバ

目次の中にある「ちょっと頑張る　それを続ける」

１００日間のお布施ブログチャレンジは

ちょっと頑張る　それを続けるに当てはまるなぁ〜と思いつつ読み進めています。

応援される人は、全力で応援している人

私は、TSUNAGU DAOコミュニティに参加しています。

頑張っている仲間を応援するから

自分が頑張っている事も

いつしか同じように応援してくれる人が現れる

応援してくれる人が現れるまで、待つのではなく

自らが動いて、応援するし、応援される人になりたい。そんな自分で在りたい。

この想いが強くなったのは、TSUNAGU DAOの皆さんのお陰様です。1人1人が、懸命に活動する姿に、私も頑張ろうとなります。

志しを発信し、応援しあえる文化を創る！第２回　志プレゼンテーション大会　夢や志を応援する人　集まれ！！

TSUNAGU DAO代表の清水健太さんが予選を通過して、本選のプレゼンに登壇します。

清水さんのお話は

アイスブレイクを使って場を和ませる
アイコンタクトとジェスチャーと間を使い、聞いている方々の耳をスピーカーに向ける
一緒に活動している仲間がいる躍動感を感じさせる
資料や写真を使って、臨場感たっぷり実行していることが伝わってくる
ストーリーがあり、引き込まれていきます。

沢山、見習いたい部分があって勉強になります。

夢を持ちたい

夢ってなんだろう

そう思っている人は多いと思います。

私もその1人です。

夢ってなんだろう？

すでに叶っている夢もあれば

夢を叶えている途中な感じがします。

夢はバージョンアップしていく🌱

さらなる夢を現実にしていくために、志す夢（目標）を持ち発信していきたいです。

素晴らしい想いを持って活動している方々の

プレゼンを拝聴できる日が楽しみです。

興味ある！観覧したい方は、チラシのQRコードを読み込んでみてくださいね。

こめヨガ・イベントなどでも

志・夢のお話ができるようにしていきたいです。

あなたの、志・夢のお話もお聴かせください。

エンディングノート・１〜１１のヨガ数秘

2025/03/15

皆さん、エンディングノートはご存じでしょうか？

エンディングノート（終活ノート）とは
自分自身に何かあった時に備えて、家族が様々な判断や手続きを進める際に、必要な情報を残すためのノートです。
人生の総括、家族・仲間への言葉や希望などを、まとめたノートになります。
法的効力がない点、遺言や遺言書とは大きく異なります。

私は、数年前にエンディングノートを書き始めました。

エンディングノートを、元気な内に書いておきたい！と思い立ち、母やヨガの生徒さんと数人で、エンディングノートを書きました。

「もし、私に何かあったら頼むで！」と頼み合いをする軽めの会＾＾

突然、何があるかわからないため

何かあった時に

対応してほしい人と事柄を書いておくからね～と

お互いの名前を了承の上で書きました。

書くだけで、色んな方の顔が浮かびます。

経済問題・心や体の面も書きます。

ざっくり単語だけでも、書ける範囲内で書いておきます。

今でも、年に１回、見直しをしていますが、

手放したモノ、追加したコトが出てきます。

先日は、TSUNAGU␣DAOコミュニティで企画している「ゆいごん白書」の受講をしました。

障害の子をもつ親御さんにとって一番の心配事

「自分がいなくなったらこの子はどうなるの？」

こちらの講座を受講して

障害の子を持っていなくても、大切な人との関わりが、現在どうなのか？

これから、どうしていこうか？など

沢山ある質問に答えていく内に、あの件を、もう少し話しておこう！となる良い時間になりました。

障害の子を持つ、親御さんであれば

こちらの「ゆいごん白書」を受講することで

不安な気持ちを減らす、手掛かりになるかもです。

「ゆいごん白書」に興味ある方は

ご紹介しますので、お声かけてくださいね。

⚫︎自分自身のエンディングノート

⚫︎大切な方のエンディングノート

⚫︎人生がより良くなる心の安心ノートとして

更新できます♡

ヨガ数秘学からは、人生を楽しく生きる

自分を知る手掛かり（ヒント）になったり

ポジティブに、未来の自分をみていく事をしています。

という事で

今回のブログは

ヨガ数秘学の数字「１」〜「１１」にある数字の意味を絡めて、エンディングノートをテーマにして、書き出しをしました。

ブログをご覧頂いている皆さまにも

当てはまる箇所があり

エンディングノート書いてみたい♪と

なったら何よりです♪

エンディングノート書いてみるぞの巻・１〜１１の数字

ペンとノートを持ってきて書き出そう
自分のこと（心の面・体の面）サポートが必要なら、それも書いておく
友達のこと、仲間のこと、連絡できる人や連絡して欲しい人を書く
家のどこに、ノートを置いておくか決める。信頼できる人にノート置き場を伝える
体のメンテナンスは何をしてる？常用している薬はある？病院はどこ？書いておこう
心のメンテナンスは何してる？どこに行くことが多い？習い事してたら書いておく
延命治療を希望していない。と私はノートに書いていて、家族にも伝えています
経済のことも書いておく
終わりの始まり　・人生を悔いなく生きるために書き残したい事を追記する
ＰＣなど、私が使っているモノが使えるならば引き続き使ってね。と書き残している
心に残る、記憶に残る、いつも言っていた言葉を思い出し、書きたい言葉があれば書いておく

上記のような感じで

数字と絡めて書いてみました。

私も、エンディングノート書いておこうかなぁーと思ってもらえたら嬉しいです_φ(^_^

あなたに必要なこと、興味あることが、

私のHPやブログ内にあれば、情報や体験を提供していけるように開催していきます。

ヨガレッスンの前後やイベントなど

書いていることで、気になることがありましたら、お気軽にお声かけてください＾＾

米谷はこんな感じ・セブンルールズ

2025/03/14

こめヨガの米谷

リウムスマイルのお布施ブログ１００日間絶賛チャレンジ中です。73日目に到着👣

お布施ブログ100チャレンジ参加ブロガーの

コピーライターの内橋さんが

自己紹介の方法としてセブンルールズを取り上げておられました。

商品・サービスのファンをつくらない自己紹介「あなた」のファンを育てる、もうひとつのプロフィール「Amebaブログ認定講師」として、ライティング講座に登壇の機会をいただくようになり、ブログにお立ち寄りくださる方がずいぶん増えました。ありがとうございます。ライティングのスキルやマイン...

elsol-ad.com

リウムスマイル代表の穂口さんが、ステキな切り口の自己紹介記事ですよ〜！と、ご紹介あり、穂口さん視点でブログに取り上げていらしゃいました。

穗口のセブンルールズ｜リウムスマイル！りうまーは絶賛「お布施ブログ100チャレンジ」中！当然のごとく第一りうまーである僕も参加しております。本日29日目。さて、お布施ブログ100チャレンジ参加ブロガーの一人コピーライターの内橋さんが自己紹介の方法としてセブンルールズを取り上げて...

riumsmile.jp

他の、リウマーさんも、ブログ記事として「セブンルールズ」ブログにUPしています。

内橋さん、穂口さん、そして皆さんのブログが素晴らしくて、影響を受けています。

私もやってみます\( ˆoˆ )/

米谷廣美はこんな感じの人。セブンルールズ

①今あるモノを使う

今あるモノを使いつつ、メンテして長く使えるようにしています。

そして、使い終えたら、他の使い道がないかな？と思案するのも楽しいです。

②何かと何かを組み合わせる

今回のブログチャレンジは、ヨガ数秘学と〇〇の組み合わせで書いています。

●ヨガ数秘学のこと

●骨密小顔ヨガ

●イベントのこと

●私と周りの方のこと

●リィーディングのこと　

●大切にしていること（心の面）　などなど

他、コミュニケーションカードゲームを作り

イベント時などに、持って行っては、その時のテーマに合わせたお題を、おしゃべりする時間にしています。

③「出来る」or「出来ない」を身を持って体験しないと分からない

頭の中では、出来ないだろう！向いていない！と分かっていても、一度は自分の身を持って体験してみて

どこが、どのように、出来ないのか？

向いていないのか？

反対に、どの部分なら出来るのだろうか？

体験していきながら、心から分かっていくしかない、だいぶ不器用な人です。

自分の身を持って知る確認する。

マイルールになっています。

④仕事でも、遊びでも、前日にリマインドメッセージをする

どんなお約束でも、前日の２１：００までに、メッセージをしています。

もし、２１：００を越えても、私から、何の連絡もない場合は「明日は〇〇、☆時からですよね？」と頂けると助かります。

⑤晩御飯は腹７割・１９：００までに美味しく食べ終えれたら最高

外食の楽しみ、美味しく頂く嬉しさを、噛み締めながら、お腹がグーグー鳴って、お腹減っている感覚、気に入っています。

ちょつとお腹が、空いている方が、集中力増してきます。

⑥ヨガ・整体・ヨガ数秘学コミュニティ

心と体が健康であってこそ。行きたい場所に行ける。1人でも楽しい、大切な人、仲間と一緒も楽しい。

安心安全で、相手を思いやり、支え愛がある関係性がつくれたら最高だー！と思い、継続開催中です。明るい未来を創造しながら、1人1人の心の支え、体の支えになれるようにしたい。

ルールになってないかもですが、私の心の中のルールです。

⑦人と人とのご縁を大切にする

大切な人と大切な人が繋がってくれたら嬉しいです。誰でもいいから、繋がってね。

とは思っていません。

何回もお会いする中で、この人とこの人は、大切にしている軸が一緒の部分が多々ある❤︎そう思った時に、ご紹介することで、楽しい場をご一緒できたら嬉しいな♪という感じで、つないでいきたいと思っています。

AIが発達していきますが

人と人が関わり合う良さがあると

しみじみ思っています。

AIが普及してきましたね。

AIで、違う発想を発見したり、知っている部分のさらなる発展していく良さもあるので、両面の良さを、拾い上げ、統合して活用していきたいです。

下記のイベントでも

セブンルールを活用して楽しい会にします。

ご予約お待ちしています☆

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