こめヨガブログ

眠れない時に行うsheep（羊）呼吸法

2023/01/16

眠れない時に「羊を１匹、羊を２匹‥‥」と数えたことありますか？

私は、何回か数えてみましたが、眠れない時に数えても、眠れませんでした。

後で、知ったことなんですが、羊を数えて眠れるというのは、英語圏の言い伝えのようです。

「睡眠」を意味する「sleep」と「羊」を意味する「sheep」の発音が似ているからと言われています。

「シープ」と発音する時に、息を吐くように声を出すため、深い呼吸が促されてリラックスするようです。

日本語で、羊が１匹２匹と、頭の中で数を数えるよりも、ゆっくりと、「シ〜〜プ」と唱えた方が、深い息が吐けるようになっていきます。

眠れない時に行うオススメsheep（羊）呼吸法

目を閉じて、フワフワな羊をイメージします。

羊のことを、シープ（sheep）と呼びます。

口呼吸防止の口テープを貼っている方は、頭の中でシープと呼びます。
吐く息の時に、鼻からシープと言っているような感じで吐きます。
口から息を吐く時も、小さく歯と歯の間から、息が抜けて出ていくようにシープと吐いてみてください。

ポイントは

優しく息を吐くことです。

強く吐くと、交感神経の方が優位になりがちです。

何回かsheep呼吸を行なっていると、寝落ちしています。

歯の食いしばり予防対策にもなりますので、起きている時にも、sheep呼吸を行なってみてください。

夜、寝る前に思いっきり妄想したまま眠る

2023/01/16

先日、母の本棚から「金持ち指令」いう本を見つけました。

ここにも、睡眠の話題が掲載されていました。

まさか、お金本に睡眠のことが書かれているなんて嬉しい♪

読み進めていきますと

夜寝る前に、思いっきり妄想したまま眠りに落ちろ

とありました。

寝る前に感謝の気持ちで眠るといいよ。

3行日記を書くと、脳が活性化されるよ。

などなど

寝る前に思い描くことは、ポジティブな思考がいいとは思っていました。

ですが、日常を振り返ってみると、

毎日、気絶するように寝てしまっていた事に気が付きました。

気絶するように眠っていること、瞬殺で寝てしまっている事は、睡眠不足であるという事を思い出したのです。

これは、良いタイミングで今回の本に出会いました。眠る前の黄金タイム【妄想睡眠】の開始です。

妄想睡眠の方法

眠る前に良いイメージをする
〇〇になっているイメージをする
〇〇を具体的にイメージする
毎日、続ける

ところが

大きな欠点が１つあります。

現実との間にある「欠点」です。

現実と妄想にギャップがあり、無理すぎてムリムリ！となりますが、

これは、妄想なので自由です（＾＾）

この章の最後に、この妄想睡眠をする目的が腑に落ちました。

錯覚する力をつけることが大切なんだ。

何度もイメージをしていると、左脳が身の回りから自分が妄想しているコトの、証拠探しを始めるようです。

なるほど〜

これは、毎日、同じことを妄想して、それに対しての行動を繰り返し、手に入っているかのように、動いていくことが、この妄想睡眠の章で作者が伝えたいことなのかもしれない。

そのように拝読しました。

さぁ、妄想睡眠の効果はいかに（＾＾）

ブログの１００日チャレンジ達成したら何かみえてくるかもしれない。妄想しながら、書き進めます。

今回オススメしている骨つぼ小顔ケア前に、

妄想してからケアを受けてもらえたら、効果倍増かも♪お試しください。

【節約になる】米ぬかカイロで体を温めるポイント６点

2023/01/15

節電しましょう！節約しましょう！

数年前から、ネットや雑誌などでよく見かけるようになりました。

去年

NHKの朝イチから、節約特集として　”米ぬかカイロ”の取材を受けました。　　

節約節電にもなる

冷え性で寒さに弱い私のお気に入りアイテムの１つ米ぬかカイロ。

この米ぬかカイロを４〜５個ほど温めて、布団に持って入って眠っています。

などなど‥‥

色々とお話しました。

編集で、どんな内容になっているのかしら^^;

１月１６日（月）に放送があります。

ここからの内容は

寝転がりながら、米ぬかカイロを置くと、気持ち良い箇所のご紹介をしていきます。

米ぬかカイロで体を温めるポイント３点（寝落ちしても大丈夫な場所）

１・おへその下　丹田　腹部大動脈

おへそ周りやおへそ下にある丹田を温めると、太い血管がお腹にあるため、体が温まるスピードが増します。

２・太もも（大腿四頭筋）

大きな太もも筋の場所は温めておきたい場所です。

お腹と組み合わせると、ますます体が温まるスピードが増します。

３・足首・足指

米ぬかカイロを足でモミモミしながら、足指運動もかねて温めながら眠ることができます。

足指の冷え解消になりオススメです。

米ぬかカイロで体を温めるポイント３点（寝落ちする前に体から外してください）

４・首の後ろ　

脳から出ている神経や脳に向かう血液は、全て首を通っています。

手足に冷えを感じる方、首や肩こりでお悩みでしたら、この場所を温めてみてください。

５・背中（僧帽筋）

大きな筋肉がある背中の部位の中でも、肩甲骨の近辺を温めます。

肩こり、首こりなど、デスクワークで筋肉が緊張している状態を緩めてください。

６・仙骨

お尻の割れ目上部になりますが、血管や神経の束が集まっている場所になります。

温めておくことで、脚の冷えが落ち着いてきます。

４・５・６の設置場所は寝てしまうと、体と米ぬかカイロが同じ場所に、長時間あたり続けることになるため、

最初は、起きている時に当てるようにしてみてくださいね。

米ぬかカイロを置いて寝ても、体が心地よく眠ることができるなら

お休みの時にも使ってみてください。

体が元気な時は、不要になった米ぬかカイロは

どこかに転がり落ちています。

しんどい時は寝返りが少ないため、同じ場所に、米ぬかカイロが当たり続けないようにご注意ください。

何度でもレンジでチンできるので、使い捨てすることなく何度も活用できる節約ecoアイテムです。

米谷治療院にて

米ぬかカイロの販売しています。

１個　５００円〜１７００円

口にテープを貼って寝ると快眠効果が上がる↑↑

2023/01/13

目が覚めた時、口腔内が乾燥している時ってありませんか？

朝起きた時

喉が乾いている
ネバネバとしている感じがあるなら

口呼吸でズーーーっと寝ながら呼吸をしている状態です。

普段、起きている時は、意識があるので口を閉じています。

ですが、寝ている時は無意識状態です。

コロナ禍になり、マスク生活が長引いているため、起きている時でも、マスク内で口がゆるみ開いている時があります。

では、

寝ている時でも、鼻呼吸をするには、どうすれは良いのでしょうか？

数年前に、薬局でこのような商品を見かけました。

試してみたところ、

朝起きた時、口のネバネバ具合が変化していました。

こちらのアイテムを使い↑

口にテープをすることで、口の代わりに鼻で呼吸するしかない状況にします。

最初は、苦しくなって、テープを剥がして寝てしまうかも‥‥と思っていましたが、口にテープはついたまま眠れています。

今は、こちらの肌にやさしい商品を使ってコストカットをしています。薬局で購入できますよ。

貼り方は

貼り方も色々あります。

私は、基本の形で貼っています。

もし、口テープが朝起きた時に剥がれていた！という方は、２本または、ミッフィー形がいいかもですね。

口呼吸は、身体にどんな影響があるの？

ドライマウス
いびき
歯周病の悪化
口臭
睡眠時無呼吸症候群
ウィルス感染しやすい

などなど

口呼吸が原因となり、身体に悪影響が出やすいと言われています。

室内の乾燥が加わると、さらに、口腔内が乾燥して、睡眠の質が低下します。

口にテープを貼るだけなので、手軽に出来ます♪

鼻炎で鼻が詰まっている方には不向きな方法になりますが、そうではない方は、一度、お試しください。

朝がスッキリ起きれない方は睡眠負債かも！睡眠負債度チェックしてみてね。

2023/01/13

朝なかなか起きれないあなたは

もしかすると、睡眠負債かもしれませんよ。

朝なかなか起きれない私も

睡眠負債かもしれない・・・と思いつつ書いています^^;

睡眠負債とは

日々のちょっとした睡眠不足が、積み重なっていき、気づかない間に、膨れ上がっている状態のことを、借金を例えにした言葉です。

２０１７年度の流行語大賞にノミネートされて知られるようになりました。

この睡眠負債は早く気がついて、返済対処したい所です。

睡眠負債度チェック

予定のない日

あとどれぐらい寝たいですか？

３０分
１時間
２時間
もっと・・・

ずっと寝ていられる。とも言われそうですね。

起きた時に、スッキリしていて、その後、快適に動くことができる♪

それがあなたの必要としている睡眠時間です。

睡眠時間の長さは人それぞれ

ショートスリーパーの方ロングスリーパーの方では、睡眠時間を必要とする長さが違ってきます。

ショートスリーパーの方は、何万人に１人いるというデーターだそうです。

とても少ないですね。

このデーターだと、ほとんどの方が、ロングスリーパーで生活しています。

もし、ロングスリーパーの方が、ショートスリーパーのような、短い睡眠で過ごしていて、身体に何らかの不調があったとしたら、かなり、睡眠負債が溜まっているということになります。

では、その睡眠負債を返済するためには

何を気をつけたらいいのでしょう。

睡眠負債を放置しないために出来ること

休日に寝溜めしないこと

一気に長時間睡眠をとっても、睡眠負債の返済にはなりません。

ダラダラと寝てしまうと、余計にカラダが怠くなるので要注意です。ダラダラ時間が心の栄養になるなら時にはOKで-_-b

自分に必要な睡眠時間を把握すること

忙しい毎日の中、

最大限、睡眠時間を確保するために出来ること

毎日、一定の睡眠がとれる時間の見直しをオススメします。

平日と休日の睡眠が同じに出来たら理想的

自分の身体に必要な睡眠時間が見つかったら、平日でも休日でも、同じ時間帯に起床が出来たらベストです。

生活リズムが整い規則正しい状態が、睡眠負債を減らすことになります。見直し改善していきましょう〜（０＾０＾０）

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骨（ほね）つぼケアからも睡眠の質を高めていくケアをしています。

米谷治療院にお越し頂いてのマンツーマンケアになっています。

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