朝がスッキリ起きれない方は睡眠負債かも！睡眠負債度チェックしてみてね。
2023/01/13朝なかなか起きれないあなたは
もしかすると、睡眠負債かもしれませんよ。
朝なかなか起きれない私も
睡眠負債かもしれない・・・と思いつつ書いています^^;
睡眠負債とは
日々のちょっとした睡眠不足が、積み重なっていき、気づかない間に、膨れ上がっている状態のことを、借金を例えにした言葉です。
２０１７年度の流行語大賞にノミネートされて知られるようになりました。
この睡眠負債は早く気がついて、返済対処したい所です。
睡眠負債度チェック
予定のない日
あとどれぐらい寝たいですか？
- ３０分
- １時間
- ２時間
- もっと・・・
ずっと寝ていられる。とも言われそうですね。
起きた時に、スッキリしていて、その後、快適に動くことができる♪
それがあなたの必要としている睡眠時間です。
睡眠時間の長さは人それぞれ
ショートスリーパーの方ロングスリーパーの方では、睡眠時間を必要とする長さが違ってきます。
ショートスリーパーの方は、何万人に１人いるというデーターだそうです。
とても少ないですね。
このデーターだと、ほとんどの方が、ロングスリーパーで生活しています。
もし、ロングスリーパーの方が、ショートスリーパーのような、短い睡眠で過ごしていて、身体に何らかの不調があったとしたら、かなり、睡眠負債が溜まっているということになります。
では、その睡眠負債を返済するためには
何を気をつけたらいいのでしょう。
睡眠負債を放置しないために出来ること
- 休日に寝溜めしないこと
一気に長時間睡眠をとっても、睡眠負債の返済にはなりません。
ダラダラと寝てしまうと、余計にカラダが怠くなるので要注意です。ダラダラ時間が心の栄養になるなら時にはOKで-_-b
- 自分に必要な睡眠時間を把握すること
忙しい毎日の中、
最大限、睡眠時間を確保するために出来ること
毎日、一定の睡眠がとれる時間の見直しをオススメします。
- 平日と休日の睡眠が同じに出来たら理想的
自分の身体に必要な睡眠時間が見つかったら、平日でも休日でも、同じ時間帯に起床が出来たらベストです。
生活リズムが整い規則正しい状態が、睡眠負債を減らすことになります。見直し改善していきましょう〜（０＾０＾０）
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