こめヨガブログ

身体を重力から解放して眠りにつく方法

2023/01/20

数年前

身体に心地よい動きを探し、内なる声をきくため、フェルデンクライスメソッドを受講していました。

フェルデンクライスとは

呼吸や声、目と口、腕や脚、背骨や骨盤などの部分から全身の動きを通し、骨格や筋肉が、どのように連携しているのかを、意識していくことで、脳を活性化していくメソッドです。

身体への学習を、クライアントとして受講していました。

この時に、身体を重力から解放するにはどうしたらいいのか？の

手がかりを発見するために

何度も何度も、部分から全身の繋がりを、意識しました。

五感（触覚・臭覚・視覚・聴覚・味覚）

体性感覚を磨いていくことをしていました。

体性感覚とは

皮膚感覚、深部感覚、内臓感覚を指します。

皆、それぞれ身体に力を入れるクセがある

肩が上がりやすい
膝が内側に入りやすい
脚を組んで座ることが多い
横向きでしか眠れない
誰かと歩くと、よくぶつかる

などなど

まだまだ、身体のクセ沢山でてきそうですね。

余分に力が入っている箇所へ、集中的に重力がかかってきます。

どうやったら、力が抜けてくれるのだろうか？

今も、まだ、その重力からの解放と、向き合い続けている最中なんですが、学んできたことにより、五感を使って心身をリラックスすることは、余分な力を緩める手段になることが分かりました。

ヨガレッスン時　「無のポーズ」の前に行っている

オススメの重力から解放されて眠りにつく方法をお伝えします。

雲の上で眠っている自分をイメージしてください。

その雲の上で、呼吸法を行なっていきます。

目を閉じて
自分の吐く息の音をきいて、ゆっくり息を吐く吸うを繰り返します。

手の平をお腹に当てて温もりを感じます。

時には、お気に入りの香りを使って呼吸法を行うのもオススメです。

スヤスヤ眠ってしまいますよ♪

今回オススメしている骨つぼ小顔ケアでは、頭の重りを軽減する。

重力からの解放をしていきます。

無料体験は1月末までになります。

お試しくださいませ。

「みつばち呼吸法」で心を整えて眠る

2023/01/19

心がモヤモヤして落ち着かない時ってありませんか？

このような時は、リラックス音楽をきいて過ごすのも良いですよね。

ですが、音楽をききたいのに‥‥

音楽をきくための、アイテムがない！という時があったりします。

最近では、携帯も防水対応になっていたり、他の音楽アイテムも充実しています。

ですが、電源なしでも簡単に出来てしまう。

私のお気に入り、心を整える「みつばち」呼吸法をお伝えします。

「みつばち呼吸法」で心を整えて眠る

鼻の奥で、蜂の羽音のような音を出すことで、細かい振動を起こし、ヒーリング作用がある呼吸法。

ストレスを解消し、脳の緊張をやわらげる効果があります。

また、低音よりも高音で行なう方が、効果が高いと言われていますが、お好きな音で行ってみるのが1番いいと思っています。

みつばち呼吸法

人差し指で両耳をふさぐ。
鼻から大きく息を吸う。
口を閉じたまま、息が続くまで「んー」と言い続ける。
頭の中で音が振動しているのを感じる。
繰り返す。

みつばち呼吸法を行うことの他メリット

・脳が適度にリラックスするので、集中しやすくなります。

・瞑想の前に2、3回行うとすぐに心が落ち着いて、瞑想状態にはいりやすくなります。

・バスタイム中に行うと、声が響いて楽しいですよ♪

みつばち呼吸法のデメリット

他人と一緒の時だと、うるさい時があります。

そのような時は

サイレント（音なし）みつばち呼吸法を行なってみてください。

頭の中で「ん”〜〜」と唱えるだけです。

サイレントは、どんな時でも使える呼吸法です。

【音をイメージしてください】

音を四方八法から集め広がり回す

音を四方八方から自分へ返す回す

音の循環を体内で感じていきます

サイレント呼吸法は

整体中や、瞑想中、坐禅中によく行なっています。

最初は分かりにくいかもしれませんが、繰り返す内に、心が落ち着いてくる感覚が出てきますよ。

モヤモヤすることが多い時代ですね。

この方法が、ご覧いただいている皆さんの、モヤが晴れる１つになれたら嬉しく思います。

眠気を打破する対策「あくび呼吸法」で脳内リセット♪

2023/01/18

さぁ、もう一踏ん張りやるぞ〜！と頑張りたいのに、眠気が襲ってくるこの頃です。

皆さんはこのような時、どう対策しているのだろう。

眠気を打破する対策

呼吸法をする
体を叩く
気分転換をする
寝てしまう　などなどです。

上記の中から１つ

今回のオススメ呼吸法「あくび呼吸法」をお伝えします。

あくびには、目を覚ましたり、休ませたりと、脳の状態を切りかえる役割をしています。

今回は、脳の覚醒、目覚めを意識した「あくび」の動作によって、脳への血流を増やし、

脳内に新鮮な酸素と血液が届くようにしていきます。

あくび呼吸の方法は‥

あくびをしてみること。嘘あくびでOK。

あくびをしながら、手足をぐぐっ〜と伸ばすこと。

大きく口を開けて、あくびをすること。

一度、あくびが出てくると、何回かあくびが出てきます。

その度に、あくびを止めないで、

わあぁあ〜〜と大きく伸びをしながら、あくびをしていきます。

全身が伸びてスッキリします。

この方法は、カラダの緊張を解いて、脳をリフレッシュさせるという「あくび」の効果を利用した呼吸法です。

皆さんも、あともう少しだけ、集中したい時、「嘘あくび」から始めてみてください。

息が沢山吐けるので、リラックスできますよ。

眠る前に「あくび呼吸」をして脳内リセットしてから就寝するのもオススメです。

就寝前は、優しめの「あくび呼吸」を数回お試しください。

眠れない時に行うsheep（羊）呼吸法

2023/01/16

眠れない時に「羊を１匹、羊を２匹‥‥」と数えたことありますか？

私は、何回か数えてみましたが、眠れない時に数えても、眠れませんでした。

後で、知ったことなんですが、羊を数えて眠れるというのは、英語圏の言い伝えのようです。

「睡眠」を意味する「sleep」と「羊」を意味する「sheep」の発音が似ているからと言われています。

「シープ」と発音する時に、息を吐くように声を出すため、深い呼吸が促されてリラックスするようです。

日本語で、羊が１匹２匹と、頭の中で数を数えるよりも、ゆっくりと、「シ〜〜プ」と唱えた方が、深い息が吐けるようになっていきます。

眠れない時に行うオススメsheep（羊）呼吸法

目を閉じて、フワフワな羊をイメージします。

羊のことを、シープ（sheep）と呼びます。

口呼吸防止の口テープを貼っている方は、頭の中でシープと呼びます。
吐く息の時に、鼻からシープと言っているような感じで吐きます。
口から息を吐く時も、小さく歯と歯の間から、息が抜けて出ていくようにシープと吐いてみてください。

ポイントは

優しく息を吐くことです。

強く吐くと、交感神経の方が優位になりがちです。

何回かsheep呼吸を行なっていると、寝落ちしています。

歯の食いしばり予防対策にもなりますので、起きている時にも、sheep呼吸を行なってみてください。

夜、寝る前に思いっきり妄想したまま眠る

2023/01/16

先日、母の本棚から「金持ち指令」いう本を見つけました。

ここにも、睡眠の話題が掲載されていました。

まさか、お金本に睡眠のことが書かれているなんて嬉しい♪

読み進めていきますと

夜寝る前に、思いっきり妄想したまま眠りに落ちろ

とありました。

寝る前に感謝の気持ちで眠るといいよ。

3行日記を書くと、脳が活性化されるよ。

などなど

寝る前に思い描くことは、ポジティブな思考がいいとは思っていました。

ですが、日常を振り返ってみると、

毎日、気絶するように寝てしまっていた事に気が付きました。

気絶するように眠っていること、瞬殺で寝てしまっている事は、睡眠不足であるという事を思い出したのです。

これは、良いタイミングで今回の本に出会いました。眠る前の黄金タイム【妄想睡眠】の開始です。

妄想睡眠の方法

眠る前に良いイメージをする
〇〇になっているイメージをする
〇〇を具体的にイメージする
毎日、続ける

ところが

大きな欠点が１つあります。

現実との間にある「欠点」です。

現実と妄想にギャップがあり、無理すぎてムリムリ！となりますが、

これは、妄想なので自由です（＾＾）

この章の最後に、この妄想睡眠をする目的が腑に落ちました。

錯覚する力をつけることが大切なんだ。

何度もイメージをしていると、左脳が身の回りから自分が妄想しているコトの、証拠探しを始めるようです。

なるほど〜

これは、毎日、同じことを妄想して、それに対しての行動を繰り返し、手に入っているかのように、動いていくことが、この妄想睡眠の章で作者が伝えたいことなのかもしれない。

そのように拝読しました。

さぁ、妄想睡眠の効果はいかに（＾＾）

ブログの１００日チャレンジ達成したら何かみえてくるかもしれない。妄想しながら、書き進めます。

今回オススメしている骨つぼ小顔ケア前に、

妄想してからケアを受けてもらえたら、効果倍増かも♪お試しください。

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