こめヨガブログ

【どこでも瞑想】手の形を変えて心身を落ち着かせる方法

2023/01/26

「瞑想したいけれど、すぐに寝てしまいます。」どうしたら良いのでしょうか？

と何人かの方に聞かれました。

質問してくれた方と、同じように私自身、寝てしまう派。その気持ちよく分かります。

今も、どうしたら良いのか？を探しています。

瞑想本を読み、瞑想会や瞑想合宿などにも行きました。

今も、瞑想を深めたいと思って取り組んでいます。

まだまだ、瞑想の奥深さに到達できていない感じがしますが、

どんな時でも、どこでも瞑想を行なってみる又は、瞑想していると思って過ごしてみることが大切なのかもしれない。

そのように思っています。

色んな瞑想方法がありますが、それは全て手段だと教えてもらいました。

リラックスしながら、何かに集中して取り組んでいる状態を作れた時、それは瞑想になります。

集中導入の１つとして

ヨガのレッスン時に、様々な手の形を使って動いてもらっています。

ヨガのポーズの時に、手の形を作る”ムドラー”をご存知でしょうか？

ムドラーを使うと、身体軸のバランスがUPする為よく使います。

今回は、この手の形を使った心を落ち着かせる方法をお伝えします。

手の形で心身を落ち着かせる方法

チン・ムドラ

人差し指の腹を親指の腹に当てて輪を作る

《効果》

大脳の活性化
心を穏やかにする

《活用法として》

歩く時、眠る時にチン・ムドラをする

この輪が離れないくらいの手指の力加減で、呼吸を整えて歩いてみてください。

この歩く瞑想なら、寝てしまうことにはなりません（＾vー）

他にも

歯の治療中に

片方の手でチン・ムドラにして、片方の手でムドラを隠して治療を受けてみる。

そうする事で、心を穏やかにしつつ

治療を受けてみるのもいいかも♪と思っています。

歯の治療中に出来るなら

どこでも瞑想できそう！と思いませんか。

骨つぼケアにも瞑想効果ありです。

その効果は、また書きます_φ（＾＾）

光を浴びるとうつは軽減する〇〇の分泌を促そう

2023/01/25

睡眠障害がある方は、睡眠外来の受診をオススメしています。

【睡眠不足を感じていて、身体の不調がある方へ】

この睡眠の質を高めるブログは、一度しばらく試してみてほしいことばかり書いています。

様々な睡眠を良質にする対策はありますが、

まずは、お金をかけずに、今すぐに変更できることから、行なってみてもらえたらと思っています。

この数年で、オンライン化や通販が普及して、外に出なくても用事が済む事が多くなりました。

これから、ますます

軽症のうつ症状が出てくる方が増えてくるのではないか？と思う時があります。

軽症のうつ症状

・気分が滅入る

・憂鬱

・気が晴れない

・楽しめない

・興味がなくなった

・夜中に目が覚めて朝まで眠れない

・１日中眠い　　などなど

上記に当てはまること１個でもありましたら、軽症うつの始まりです。

さらに、このような感じになっていませんか？

昼間に６０分以上寝てしまっている
夜更かし又はお仕事で夜中に用事をしている事がある

この状態で精神的＆肉体的なストレスがかかり続けると、うつになる確率は倍増しになります。

今から、できることやっていきましょう。

光を浴びるとうつは軽減する

うつと関わりが深いホルモンは「セロトニン」です。

うつ病の方は、脳内のセロトニンが不足しているようです。

セロトニンは、太陽の光によって分泌が促されますから、太陽の光を浴びていないと、うつ傾向に傾きやすいというデータがあります。

冬場は日の光が少ないですが、最大限、光を吸収するように、手の平とおでこを開いて光を吸収しましょう♪

朝の日光浴、カーテン開けて深呼吸してみて下さい。

生活リズムを整え、日光浴することで、セロトニンの分泌を促していきましょう♪

二度寝をやめて朝の時間を有効活用したい方は必見！

2023/01/24

「あぁ、もうちょっとだけ‥‥」この布団の温もりから離れたくない　寝ていたい。

「後５分だけ‥‥」アラームがもう１回なる時に、起きるから。

ウトウト眠っている時間、心地いいんですよねぇ。

皆さんはどうでしょうか？

このような睡眠記事を書いておきながら、

私は、２度寝どころではなく、４度寝ほどしてしまう時があります。

２度寝のデメリットを知っているのに、また、やってしまいます。

ウトウト誘惑すごい強烈です。

この記事を書いたからには

２度寝をやめますともp（＾＾）q

２度寝がもたらす悪影響

睡眠効率が低下する

アラームが鳴って止めて寝ていると、

脳は活動して覚醒している状態になっているため、２度寝の時は、睡眠の質が低い状態になっています。

生活のリズムが乱れる

寝ては起きてを繰り返していると、睡眠のリズムだけではなく、生活のリズムも乱れやすくなっていきます。

朝のやる事が未完了になります。

美容やダイエットにも悪影響

睡眠の質が落ちてくると、成長ホルモンの分泌や新陳代謝の働きが落ちてしまいます。

自己嫌悪ストレス

また、起きれなかった。寝てしまって、身体がだるい。ネガティブ思考になりがち。

脳にかかるストレス値も高くなります。

２度寝、良いこと１つもないですね。やめよう。

２度寝をやめる６つの方法

遅い時間にスマホ・PCを５分以上触れないようにする
早寝する
朝、◯時に起きると言って寝る
布団の温もりから即脱出する
自分の顔を鏡を使って見る
窓を開けて日光を浴びる

４番目と５番目について書いていきます。

４・布団の温もりから即脱出する

何度も何度も、布団の温もり誘惑に負けてきたので、起きた瞬間、速攻で抜け出す必要がある！となりました。

対策として

起きたら、布団を蹴り飛ばすことにしました。

寒くて寝てられない状況にします。

５・自分の顔を鏡を使って見る

次に起きたら、鏡で自分の顔をみます。

この時に、顔をよく見るように、目の瞳孔が開きますので、脳が完全に覚醒します。

起きるしかない状況と、脳の覚醒を１分以内に行うことで、２度寝できないようにしました。

朝の時間を２度寝で

あーーー、またやってしまった！という

私と同じような方、上記の方法をお試ししてみてね。

朝の時間を有効に使えて、より楽しい日になるように❤︎

心身を活性化するトントン動瞑想

2023/01/23

メンタル（心）はフィジカル（体）から整える

お寺のご住職がおっしゃっていました。

「体を動していくと、少しづつ心が反応してくれますよ」

「体を動かさないから、ますます、心も体も動けなくなるんです」

とおっしゃっていました。

なんですが

何をしたらいいのか分からないのです。

昔から運動音痴、リズム感なし、記憶力なし、カラダ硬め　などなど

学生の頃から、皆と同じように、なんで出来ないのかな（＞＜）と思う日々を過ごしていました。

まぁ、いいか〜！これが出来なくても、何とか生きているし。

まぁ、いいかぁ〜〜〜〜

いつの間にか　あきらめ心が

心の奥に染み付いてしまっていたんです。

そんな私ですが、度々、フッと出てくるお寺の御住職の言葉があります。

「心がしんどい時はね。体を動かすんですよ。」

どうしたら良いものか？模索時代

坐禅会にて、何度も心を整えに行きました。

無　無　無　無　無の世界へ　行けず。分からず。

雑念が心に溢れでていました。

今、思い返せば、その雑念に気づくという、良い時間を過ごせていたのです。

振り返っては、感謝の気持ちが出てきます。

坐禅では、体を動かしません。

体を動かすには、どうしたらいいものか？となっていた時に。

毎日、行える

私にピッタリな方法が見つかりました。

ブログをご覧頂いている皆さんにとっても

ピッタリ合う動瞑想であれば嬉しいです。

心身を活性化するトントン動瞑想

このような時にオススメ

朝、目が覚めてシャキッとしない時
心が落ち込んだ時
体がだるい時
運動する前

心と体に振動が響くように、トントンと手で叩きます。

ひたすら叩きます。

何も考えずに叩きます。

時には、ルンルンという気持ちで叩きます。

時間がある時は、楽しい音楽でも聞きながら叩きます。

歩きながら叩きます。

走りながら叩きます。

叩く強度は、ご自身で調整してくださいね（＾＾）

さぁ、動画の私と一緒にトントンしましょう♪

ミトコンドリア細胞の元気がなくなるNGな休息姿勢とは？

2023/01/22

ミトコンドリアが多い人は、元気な方が多いとのこと。

ミトコンドリアってなに何？

元気になるなら増やしたいねんけど〜〜

ミトコンドリアの働きとは

カラダの中にある細胞、ミトコンドリアは、寝ている時も、起きている時も、カラダのために働いています。

そのミトコンドリア増やし、元気を保つことが、睡眠の質を上げることにもなっていきます。

ミトコンドリアを元気にする方法

睡眠時間をたっぷりとり、横になって骨休めをする
冷えを取り、カラダを温める。冷たい物を控えめにする。
口呼吸をやめて、鼻呼吸にする
太陽光を浴びる

本日は

１番目の睡眠をとる時

【横になって骨休めをしましょう】をメインにしてお伝えしていきます。

カラダを休息するためには、睡眠が大切です。

ですが、意外と忘れがちなのが「重力」によるストレスです。

人は、直立して立っている又は座っている時間が長いため、頭の重りが首や肩などに、長い時間、負荷がかかり続けています。

このような状態が長く続くと、筋肉や骨に疲労が溜まりやすく、血液の巡りが停滞します。

皆さんは

疲れた時に、リビングやソファなどで

座ったままで眠っていませんか？

少しだけだからと、座ったままで、眠っていても、重力から解放されていないため、カラダは休まっていません。

カラダ全体を楽にして、寝転がって、眠るから重力から解放され、細胞からの休息が始まります。

なので、ソファでウトウト寝をしないで、布団やベットでお休みになることをオススメします。

全身にある細胞、約４０兆個は寝ている時に、毎日、１兆個ほど新陳代謝が行われます。

カラダに負担をかけない姿勢で、新陳代謝（リモデリング）が行われやすいようにするだけでも

新しいミトコンドリア細胞が生まれては活用され、不要になった細胞は排出（アポトーシス）されていきます。

休息する姿勢に気をつけて、ミトコンドリアが活性化しやすいように、休んでみてくださいね。

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