こめヨガブログ

胃もたれ、胸やけ予防のために気をつけておきたい３つ

2023/01/10

夕食をとる時間が遅い方が多いのではないでしょうか？

お仕事があり、時には残業あり、買い物してからの帰宅ともなると

どうしても遅い夕食になりますよね。

遅い時間帯に

お腹がペコペコ状態で、お腹が１０割以上ほど食べてしまうと

胃もたれ、胸焼けが起こりやすいです。

食べるメニューや量にもよりますが↑

私は、腹７分を目指し中なんですが、

外食すると、ついつい食べ過ぎてしまい腹１０分になっています。

この腹１０分の翌朝は、やはり胃腸が重だるい感じがします。

皆さんのお腹は何割ぐらいで、夕食を終えていますか？　夜食もあったりかもですね。

この、食事量が多い状態で、睡眠不足が続くと、

胃腸の活動を調整している、自律神経が不安定になります。

胃もたれ、胸やけ予防のため気をつけておきたい３つ

食べ過ぎ　（腹１０分でお腹パンパン）
ダラダラ食べる（時間を決めずに食べる）
チョコチョコ食べる（食べては止めるの繰り返し）

上記に気をつけながら

食べる時は食べる

そして

何も食べない時間を作っておくことで

、消化活動の働きを快適にしておきたいです。

もう１つの主婦友漫才のモテラさんとのコラボYouTubeがありました。

食べ過ぎているモテラのクッキーさんは、もしかしたら、ブログをご覧頂いている方にも

当てはまるかもです（＾＾）

赤い三角ボタンを押して、動画をご覧ください。

私もかも〜〜！と思い胃腸を労ってもらえたら♪

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骨（ほね）つぼケアからも睡眠の質を高めていくケアをしています。

米谷治療院にお越し頂いてのマンツーマンケアになっています。

大人になってもカラダは成長します。

老化もしますが（＾＾）

その老化をゆっくりにしていくヒントとして

睡眠の質を高めること！があります。

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米ぬかカイロのポカポカ癒しは体験した人にしか分からない

2023/01/09

藤井米穀店の藤井久美さんから

米ぬかカイロをプレゼントしてもらって

３年経過しました。

今も、変わらず

米ぬかカイロは抜群の癒しを

心身へ届けてくれます。

藤井久美さんに

米ぬかカイロのカスタマイズを、お願いして

次々と、使い道を考えていきました。

米ぬかカイロの使い道は

体を温めるだけではないはず。

温めていきながら

体をほぐせるアイテムにもしたい。

時には

タオル代わりになり

ダンベル代わりにもなる。

そのお話をしていたら、

今から１年前に、主婦友漫才のモテラさんと「米ぬかカイロの使い方をお伝えしょうよー！」となりました。

笑いながら

ご覧いただけると嬉しいです♬

米ぬかカイロは米谷治療院でも販売しています。

１個　５００円〜１７００円

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そのように思い骨つぼケアを取り入れました。

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カラダが冷えない内に温めよう♬３選

2023/01/08

ついつい入浴後に薄着で用事をしていたら

いつの間にか手足が冷たくなっている米谷です（＞ー＜；）

さぁ、眠ろうと思った時には、手足が冷えてしまっています。

これでは

就寝前に体温が下がり過ぎてしまい

睡眠の質が下がってしまいます。

今年は、ついつい冷えてしまった！

の予防対策をしていくぞ〜！と

心に決めています。

皆さんカラダ冷えきってから

眠りについていませんか？

カラダが冷えない内に温める対策

①《寒いかも》と感じてから、寒さ対策をするのではなく

上着や靴下などを履いておく。

眠る時は、レッグウォーマーを装着しています。

②寒いからといって、電気毛布で体を温め過ぎないようにする。

体内の水分が奪われて、体内が乾燥している状態になります。

③くびれ部分を冷やさないようにする

３つ目の方法は、お布団の中でもできます。

カラダを温めるように、さすって眠ってみてください。

お腹や腰周り（くびれ）をさすって温める

体を動かすのがしんどい時は

米ぬかカイロを当てて温めています。

手首や手指も温められるから一石二鳥ですよ。

足首や足指を温める　足指を動かしながら温めています。

首を温める　温灸するように首や肩周りを温めています。

お持ちの米ぬかカイロ

または、同じような温める商品をお持ちでしたら

同じケアができます。

米ぬかカイロがなしでも、同じ動きをすることで

お休み前のゆるい入眠動作になります。

一連の流れを動画にしましたので

お休み前にご一緒にいかかでしょうか？

途中に体を叩くケアのお伝えがありますが

お休み前は、もう少しゆるくポンポンとしてみてくださいね♬

骨つぼケアにも米ぬかカイロを取り入れています。

お腹や足元に米ぬかカイロを置いてケアをします。

ポカポカじんわりと心地良いですよ。

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骨（ほね）つぼケアからも睡眠の質を高めていくケアをしています。

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大人になってもカラダは成長します。

老化もしますけどね（＾＾）

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睡眠をコントロールしているホルモン分泌を促すためにやっておきたいこと

2023/01/07

睡眠の質を高め眠ることは　”最高の整体を受けている”　と同じこと

それを知ってから数年経過しています。

知っている　知っているのに

睡眠の質を下げることばかりしているように思います。

これでは、知らないのと同じじゃないかぁぁ‥‥

ムムム　どうしょう？　（自問自答）

よし！睡眠の質を高めるために、

ブログを書きながら

より実践するために、書いて行くぞーーー！

と自分へ　言い聞かせておりますv（＾０＾）v

ブログをご覧いただき有難うございます。

睡眠をコントロールしているホルモン分泌を促そう

皆さん、眠る時、電気を消して寝ていますか？

豆球も消えていますか？

↑

意外と電気の豆球や照明の灯りをつけている方

多いかもしれませんね。

暗ずぎて眠れない（＞＜）となる方は照明をつけるしかありませんが

もし、電気を消せるようでしたら、全部の光を消します。

光を遮断することで、メラトニンホルモンが分泌されます。

メラトニンとは、睡眠をコントロールしているホルモンのことです。

それが、分泌されると、血圧や体温が低下し、眠りを誘ってくれます。

光の遮断が簡単に出来る

私のオススメは

米ぬかカイロを目の上に置いて眠ることです。

光の遮断をしながら、目をほんのり温めて眠ることができます。

目の周りの緊張がほぐれていく感じがします。

起きている間中、酷使している目を労り、

目からの疲労を緩和するアイテムに使っています。

米ぬかカイロは米谷治療院にて販売中

米ぬかカイロのポカポカした心地よさ

使い道の幅広さは、米谷のお気に入りになっています。

米ぬかカイロの使い方を

これからブログに書いていきます。

すでに、米ぬかカイロや他の温めるカイロ類でも

同じように使えますので

おーー！そういう使い方もあるのね♬と

活用してもらえたら\( ˆoˆ )/

米ぬかカイロのサイズでお値段が変わります。

1個　５００円〜１７００円です。

ガイ骨ちゃんも米ぬかカイロでポカポカです☀️

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脳疲労を緩和する骨つぼケア

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寝不足？疲れ目タレ目改善・頭皮を動かして目尻を上げるセルフケア３選

2023/01/06

皆さん、頭皮は動きますか？

脳疲労や目の疲れ、寝不足や

頭痛持ちの方は頭皮が硬くなりがちです。

私は、目が疲れることがあり

ショボショボする時があるので

１日１回は頭皮を動かすケアをしています。

疲れ目を放置していると

目が垂れてきやすいそうですよー。

垂れ目といえばパンダ

パンダなら可愛いのですが

垂れ目予防になるよう

予防改善はしておきたいです。

私は

垂れ目と腫れぼったい目（アレルギー発症時）で

疲れとるなぁ〜〜となる時があります^^;

このように

疲れ目の時も行いますが

疲れていない時も予防ケアにと行なっています。

頭皮を動かして目尻を上げるケア①

頭の横側（側頭部）の髪の毛の根本を束でつかみ

目尻が上がるように、軽く髪の毛を引き上げます。

※強く引っ張らないようにしてください。

ポイントは

心地よい力加減で、目尻が引き上がるように髪の毛を持ち上げたり

ゆっくり髪の毛を離していきます。

何回か繰り返すと頭の横側（側頭部）が温かくなってきます。

目尻が上がってきているのを感じながら行なってもらうと

さらに良いです。

頭皮を動かして目尻を上げるケア②

頭頂部の髪の根本を束で引っ張り

ゆっくり髪を離します。

頭頂は百会（ひゃくえ）という安眠のツボがあります。

この部位の髪の毛を引っ張りながら

まぶたを軽く引き上げるようにしてみてください。

背骨を伸ばして行なうと

さらに良いですよ。

頭皮を動かして目尻を上げるケア③

後頭部の髪の根本を束で引っ張り

ゆっくり髪を離します。

頭の後ろ側（後頭部）には目の神経が沢山集まっています。

一番下の辺りからスタートして、上に髪の毛を引っ張ります。

頭頂部まで、引っ張ってみてください。

頭全体の血流がよくなってきているのを体感できるはず。

動画ではさらに追加で一連の流れを収録しています。

４分前後の動画です。

ご一緒に行なってみてもらえたら💆‍♀️

この方法は自分で出来るし、道具もなしです。

簡単なのでやってみてくださいね。

セルフケアを行うことは

とっても大切ですが、サロンでケアをしてもらいたい！

そんな時ってありませんか？

私は、ケアして欲しいーーー！という時ありまくります。

皆さんは、そのような時、米谷にお任せください♬

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