こめヨガブログ

わざと「ボーーーとする時間を作り」脳を活性化する

2023/02/20

次々と、用事があり、今日も1日終わってしまった。

１週間が早い。１ヶ月がもう終わる。

ボーーーっとしている暇なんてない。とか思いつつ‥

意外と、長時間ボーーーっとしている自分がいるんです^^;

実は、ボーっとする事は、脳にとって必要なのではないか？となっています。

脳内デフォルト・モード・ネットワークが稼働している

特に何もしていない「ボーッとした状態」の時、脳内ではデフォルト・モード・ネットワークが活発に稼働します。

略してDMNと言います。DMNは「脳スタンバイOK状態」

このスタンバイOK状態において、脳はこれから自分に起こりうることを、シミレーションしたり、自分の過去や経験などの記憶を整理したり、統合したりしています。

今の自分が置かれている状況を、イメージ分析しています。脳内で様々な準備を整えているそうです。

以前は

なぜ？私はこんなにボーーっとしてしまうのだろう？
何も思いつかないのだろう？
動けないのだろうか？

自分を責めることが多かった時に、この知識を知り、ボーーっとしている、この時間も必要なんだ。

と心が少し軽くなりました。

今日のオススメは

わざと「ボーーーとする時間を作る」です。

わざと「ボーーーっとする心得」

ボーーーとすると決める
ボーーーっとする時間を決める
ボーーーと頭の中で言う
ボーーーっと口でも言う
ボーーーっと出来たと意識して終える

ほんまでっかTVに出演されている脳科学の澤口先生が、１日に２０分くらいは「ボーーーっとする」とストレス解消にもなりますよ。とお話していました。

そうか！そうか！ボーーっとする事は、脳にストレスを溜め込まないために必要なんですね。と頷いていましたが、ちょつと待って

ボーーーとして終わりでは、日常は変わらない

ボーーっとして１日が終わっていては、何の変化もなく、向上も気づきもない状態です。

これでは、以前の私と何も変わらない。自分を責めている状況のままじゃないですか。

時間を決めて、ボーーっとしたら

「話す」「書く」「行動する」といったことはセットで必要だ！に到着します。

ブログの記事が思いつかない時

ボーーーーーーーーーと入力しました。

そしたら、このボーーーっとする心得えが出てきました。これも、私なりのアウトプット法なのかもしれない。

皆さんのアウトプット法の何かヒントになったり、こんな方法もあるのか〜と

笑ってもらえたら何よりです。

また、明日も健康元気になるブログを書いていきます。本日もご覧頂きありがとうございました。

雑穀米を野生ロイボスティーで炊いてミネラル補給率UP

2023/02/19

健康維持のために、運動と食事と睡眠はとても重要です。

私自身、食べることが好きで、よく食べます。

身体の血となり肉となる”栄養食”として、食べる時間を確保していきたいです。

心地よい眠りを促す、快眠成分を含む食のご紹介です。

快眠のためにとりたい成分ベスト3

苦手食材やアレルギーがある事により、摂取できる食材に違いがありますが、偏らずに摂ること、どのような身体であったとしても大切だと思っています。

１・トリプトファン

「睡眠ホルモン」メラトニンの合成に必要な栄養素。メラトニンが分泌されることで、体は就寝のための準備を始めます。

バナナ、魚介類、鶏肉、ナッツ類、卵など

２・GABA(ギャバ)

脳の興奮を鎮め、リラックス効果・ストレス軽減効果があります。

寝つきが良くなり、深い睡眠もとりやすくなります。

カカオ、玄米、トマト、雑穀類など

３・グリシン

脳をクールダウンして、眠りに入りやすくなり、睡眠の質を高めてくれます。

エビ、ホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなど

睡眠に効果的な食事のポイント

食事は就寝3時間前まで終える。

胃腸への負担も軽減されて、寝つきも良くなり、眠りやすくなります。

上記、２番の雑穀類について取り上げます↑

雑穀米を野生ロイボスティーで炊いてミネラル補給率UP

雑穀は、食物繊維やミネラル類、抗酸化作用があるポリフェノールが豊富です。

炊く前にシリカで玄米または白米を洗います。（お米についているホコリ・農薬などを洗い流すため）
雑穀米を適量入れて、煮出したロイボスティーを水の代わりに入れて炊きます。
さらにシリカ原液を少々追加して炊きます。シリカがお米の細胞の隙間に入り、古米でも炊き上がりがふっくらします。

さらに、雑穀米を入れることにより、お米のモチモチふっくら感が増します。

塩むすびにしてみたりして、長時間のセミナー参加時、移動が多い日などは、常備している１品になります。

梅干しを入れると、さらに美味しくなります。

ブログを書きながら、梅干しを入れて炊いても美味しいかもしれない。

さつま芋を入れるとオヤツにもなるなぁ！！と思いました。

去年、ロイボスティーの代表、増田社長がロイボスちらし寿司を作ってくれたことがあります。

ロイボスと酢飯がピッタリ合います。

美味しかったので、また食べたくなり、お料理上手なヨガの生徒さんに作ってくださ〜い♪とリクエストしました。

私も作れるように試作していきます。

美味しい場合は、また、レポートに書いていきます。

本日も、ブログをご覧頂きありがとうございました。

チラッとでも見てくださり、それいいねd(^_^o)とお試ししてもらえて、身体がより良くなったら嬉しいです♪

野生ロイボスティーの活用法・番外編

2023/02/18

野生ロイボスティーは、ノンカフェインなので、寝る前に飲むのにピッタリな飲み物です。

数日前の

体内乾燥を撃退しょう！のブログにも、寝る前に飲むオススメな飲み物の１つとして書きました。

本日は、違う切り口から

野生ロイボスティーの新たな使い方・番外編をお伝えします。

野生ロイボスティーの袋を使ってマスクの臭いを緩和

日常生活にマスク生活が浸透して３年が経過しますね。マスクの臭い、顔に張り付く感じ、３年経過しても慣れません。

今も、マスクが顔に当たっているとチクチク＆モサモサする時があります。

外せる場所では、外しておきたいなぁ〜となってます。

私は、紙マスクの臭いが気になっていて、この臭いどうしょう？となっています。

そんな時に、思いついた方法を書いていきます。

野生ロイボスの袋を活用して臭い緩和

紙マスクの、封を開けたての臭いが苦手なため、

ロイボスの袋に新品マスクを数枚入れてみました。

この保管をしておくと、紙マスクの臭いがなくなります。ほんのりロイボスの柔らかい香りが、マスクをまとい気に入っています。

マスクをつけるなら、出来る限り不快を減らしたい！

このマスクの臭いは、脳に影響があるはず！と思いマスク袋にして、臭いの軽減をすることにしました。

ロイボスの香りがなくなってくると、手持ちのアロマをコットンに垂らして袋に入れています。

また、違う香りが楽しめます。

ロイボスの袋は、チャック付きで、薄い袋ですが、しっかりしているので、鞄の中に入れても袋もマスクもシワシワになりません。

今回は、ロイボズティーが入っている袋を活用する方法でした。

出し殻を乾かして使用する方法もあります。

ティーパックの活用法

冷蔵庫の脱臭
靴の脱臭
お風呂に入れて入浴剤の代わりにします。

どんな事でも、他の活用法がないだろうか？

これを探していく事も楽しみになっています。

また、新たな活用法を発見したら書いていきます。

ブログをご覧頂きありがとうございます。

胃腸に優しい塩煮シリカりんご

2023/02/17

林檎が美味しい季節です。皆さん、林檎は食べますか？好きですか？

赤い林檎が食べたくなって、林檎を買ってきたら、ヨガの生徒さんから、立派な林檎を頂きました。整体の方からも、珍しい品種の林檎を頂きました。

気がついたら、私のカバンの中、林檎でいっぱいになっていました。

"林檎が林檎を呼ぶ"　現象が時々起こります。

ありがたや〜〜ありがたい。

林檎、食べ過ぎると、お腹がゆるくなるため、１日１個が丁度いいです。

ですが、このまま林檎を放置していると腐ってしまいます。

このような時

友達が教えてくれた”塩煮りんご”が大活躍です。

私の場合は、ミネラルの１つシリカを追加して作っています。

胃腸に優しい塩煮シリカりんご

”塩煮シリカりんご”準備する物

林檎　１個　（赤ちゃんや高齢の方の場合は、林檎の皮を向いて作った方が良いです）
水（ロイボスティー使ってもOK）りんごが半分浸るぐらいの量
塩　ふたつまみ
シリカ　少量

上記の材料を鍋に入れて、蓋をして数分煮るだけ。

シンプルで美味しいです♪

※水分が蒸発しないように注意してください。

失敗なく作れるため、林檎がない時は、買ってきて、作るほど美味しいです。

シリカ＆ロイボスティーで煮ると、さらに林檎の甘さが引き出されて、美味しさが倍増になります。

林檎と睡眠の関係

林檎には抗酸化作用のあるリンゴポリフェノールが含まれています。

リンゴポリフェノールには、ストレスを軽減する効果があるのです。

疲れやストレスを感じ眠りにつけない時は、

塩煮シリカ林檎を食べて、神経の興奮を落ち着かせるのも良いかもしれませんよ。

朝に食べる時は、エネルギーが湧く！と思って食べています。

お家に林檎があるよー♪という方は、お試しくださいね。

節電しながら「寝床内環境」を整えよう♪

2023/02/15

寒い日の室内は、どこに行っても、暖房で温められています。ありがたいです。

米谷治療院でも、やはり暖房この時期かかせないです。

私の家では、この寒い季節でも、眠っている時、暖房を付けずに寝るようにしています。

その方が、電気代が減りますし、お肌も乾燥せずに済むので、今年の冬も暖房なしで乗り越せそうです。

寝床内環境（しんしょうないかんきょう）とは？

寝床内環境とは、その名のとおり「布団の中の環境のこと」です。寝ている時に、身体を包みこんでいる、掛け布団や敷布団の間の空間。

この空間を快適に保つことは、質の良い睡眠を取るために、欠かせないことです。

眠りに最適な寝床内環境は「湿度３３度±１°以内・湿度５０% ±５以内」とされています。

人は暑過ぎても寒過ぎても、よく眠れません。湿度が高過ぎたり、乾燥し過ぎていても、身体が疲労してしまいます。

布団の中を「湿度３３度±１°以内・湿度５０% ±５以内」の状態に保つことで、ぐっすりと眠れて、身体が回復することが出来る環境となります。

では、布団の中の状態を、良い環境にするにはどうすれば良いのでしょうか？

部屋との温度差を小さくする

まず気をつけたいのが、寝床内との温度差です。先ほど、私は暖房なしで寝ます！節電にもなりますし！と書きましたが、

マンションの機密性や、一戸建てなどで自宅の寒さに、違いがあるため、寒すぎる場合は、軽く暖房をかけてみてください。

頭が冷え過ぎて、体が暑いとなると、寒暖差がある状態になり、自律神経の調整が不安定になることも考えられるからです。

室内の乾燥が気になる場合

濡れタオルにシリカ２０倍希釈水をスプレーして干します。

生乾きの臭いを気にすることなく、室内の加湿が出来るのでオススメです。

お気に入りのアロマをスプレーに入れておくのも良いですね。

敷布団やマット選び

硬さ・柔らかさ・耐久性などを、色々と試して試して購入したい代物です。

長時間、使用するアイテムなので、より良い物を長く使いたいと思っています。

未だに、私は、試して試してが続いています。

オーダーの枕に、オーダーの敷布団にと、思案しては購入しています。

まだまだ、これだ！！というのに、出会えていません。

現在は、タオル枕にシルクカバーをかけて活用中です。

オススメが見つかるまで、試していきます。

羽毛布団の上に毛布をかける

羽毛布団の間に毛布を挟むのではなく、羽毛布団の上に毛布をかけます。こうした方が、羽毛布団の機能性を損なわずに、温かい空気を寝床内にキープできます。

薄い肌触りの良いシルクパジャマを着て眠れたら、さらに理想的になるような感じがします。

ブログ１００日間達成したら、シルクパジャマ１枚買って、また、レポートを書けるように検証していきたいです。

あんまり普段、気にすることがない「お布団の中の環境」。この機会に見直ししてみてくださいね。

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