こめヨガブログ

花粉症と鼻炎の方へ「やさしいシリカ塩水鼻うがい」オススメです♪

2023/02/21

早くも花粉が飛び始めているようですね。

鼻がムズムズする！と数人の方がおっしゃていました。

私は、アレルギー持ちですが、花粉症の発症はしていません。

ですが、鼻炎もちなので、鼻がムズムズする時があります。

鼻の粘膜が弱いため、寒暖差があると、鼻がズルズルしている時があります。

小学５年生の時に、激痛のレーザー治療を泣きながら受けるほど、鼻炎症状を強く発症していました。

このレーザー治療では、全く症状が落ちつかず、痛いだけ（ ; ; ）もう2度としたくない！という気持ち、今でもハッキリ覚えています。

鼻炎と花粉症の辛さは、違う感じがしますが、症状として、似ている所があります。

そこで、今回は

春と秋の花粉が飛び交う時期に行ってみてほしい。私が行なっている鼻ケアを書いていきます。

寝室の花粉対策＆睡眠環境を整える

寝室内に花粉を持ちこまないこと。

布団などの繊維は花粉がつきやすいため、寝室に持ち込んだ花粉が布団に付着してしまっていることが考えられます。

さらに、日中立っている時や、座っている時と比べて、寝ている時は、頭の高さが低くなるので、寝室の床に落ちた花粉を、吸い込みやすい状態になります。

花粉シーズンは、布団を外に干すことや、外から帰宅して着替えずに、寝室に入ることは避けましょう。

花粉症の方へ「やさしいシリカ塩水鼻うがい」オススメ

花粉症を含む鼻炎の症状で一番つらいのは「鼻づまり」です。特に睡眠中に鼻がつまると、苦しさから眠りが浅くなります。

結果、日中の眠気や倦怠感、集中力の低下などを招き、QOL（クオリティ・オブ・ライフ）に影響を与えるのです。

鼻うがいをすることで

鼻毛についている花粉を洗い流す
鼻から息が通りやすいように洗い流す
鼻の粘膜に軽い刺激を与えて鼻粘膜の血流をよくする

顔を洗う時に鼻うがい

①鼻洗浄できる容器を準備する

ネティポットと検索したら、ネットショップで購入できますよ。

鼻うがいをお手軽に続けられるかな？と試してみたい方へ

１００均の急須を鼻うがい専用にして行えます。飲む用と間違わないようにしてね。

ネティポットの方が軽くて、鼻うがいを行いやすいです。鼻うがい続けられるなら、購入することをオススメします。

②塩分０,9%の塩水にする＋シリカを少量入れてます（シリカは入れなくてもOK）

天然塩は必ず入れてください。

体内塩分濃度に近い状態にすると、鼻がツーーンとなりません。

※鼻うがいは精製水で行ってくださいね。鼻には、唾液や胃液のような殺菌力がないので、雑菌がない水で行ってください。

私は、鼻うがいを水で行っています。

水だと、鼻がツーーーンとなりそうな方は、ぬるい水で行ってみて下さい。

お好きな方を選んで行ってみてください。

シリカ塩水にすることで鼻の粘膜炎症を整えるために私は活用しています。

シリカ原液は米谷治療院にて、お取り扱いしています。気になる方は、お声かけてください。

③頭を少し斜め下に傾けて、ゆっくり水を片鼻に流していく

鼻がツーーンとなりやすい方は、鼻うがいをする前に、口に水を含んでから、鼻うがいを行ってみてください。

身体に水が入ってきますよ。と身体に伝えてあげてくださいね。

「あ〜〜〜〜〜」と声を出して、鼻うがいをしてみると、さらに行いやすいですよ。

反対の鼻も同じように洗い流してみてください。

④片鼻ずつ優しく鼻をかむ

鼻に残っている水を優しくかみ、鼻うがい完了です。

花粉症や鼻炎でお悩みの方は

朝または夜の１回だけでも行ってみてください。

花粉症の症状が少しでも柔らかくなるための

自宅での”やさしい鼻うがい”のオススメでした。

数ヶ月続けてもらうことで、来年の花粉時期には今より落ち着いてくると思って。

自然療法は、今すぐ改善はしませんが、身体に負担をかけることなく、本来の身体に戻してくれる♪そう思っています。

他にも、色々と気をつけたい所やオススメケアの方法があります。また、次回に書きます。

花粉症・鼻炎の方へ

「やさしいシリカ鼻うがい」オススメです♪

わざと「ボーーーとする時間を作り」脳を活性化する

2023/02/20

次々と、用事があり、今日も1日終わってしまった。

１週間が早い。１ヶ月がもう終わる。

ボーーーっとしている暇なんてない。とか思いつつ‥

意外と、長時間ボーーーっとしている自分がいるんです^^;

実は、ボーっとする事は、脳にとって必要なのではないか？となっています。

脳内デフォルト・モード・ネットワークが稼働している

特に何もしていない「ボーッとした状態」の時、脳内ではデフォルト・モード・ネットワークが活発に稼働します。

略してDMNと言います。DMNは「脳スタンバイOK状態」

このスタンバイOK状態において、脳はこれから自分に起こりうることを、シミレーションしたり、自分の過去や経験などの記憶を整理したり、統合したりしています。

今の自分が置かれている状況を、イメージ分析しています。脳内で様々な準備を整えているそうです。

以前は

なぜ？私はこんなにボーーっとしてしまうのだろう？
何も思いつかないのだろう？
動けないのだろうか？

自分を責めることが多かった時に、この知識を知り、ボーーっとしている、この時間も必要なんだ。

と心が少し軽くなりました。

今日のオススメは

わざと「ボーーーとする時間を作る」です。

わざと「ボーーーっとする心得」

ボーーーとすると決める
ボーーーっとする時間を決める
ボーーーと頭の中で言う
ボーーーっと口でも言う
ボーーーっと出来たと意識して終える

ほんまでっかTVに出演されている脳科学の澤口先生が、１日に２０分くらいは「ボーーーっとする」とストレス解消にもなりますよ。とお話していました。

そうか！そうか！ボーーっとする事は、脳にストレスを溜め込まないために必要なんですね。と頷いていましたが、ちょつと待って

ボーーーとして終わりでは、日常は変わらない

ボーーっとして１日が終わっていては、何の変化もなく、向上も気づきもない状態です。

これでは、以前の私と何も変わらない。自分を責めている状況のままじゃないですか。

時間を決めて、ボーーっとしたら

「話す」「書く」「行動する」といったことはセットで必要だ！に到着します。

ブログの記事が思いつかない時

ボーーーーーーーーーと入力しました。

そしたら、このボーーーっとする心得えが出てきました。これも、私なりのアウトプット法なのかもしれない。

皆さんのアウトプット法の何かヒントになったり、こんな方法もあるのか〜と

笑ってもらえたら何よりです。

また、明日も健康元気になるブログを書いていきます。本日もご覧頂きありがとうございました。

雑穀米を野生ロイボスティーで炊いてミネラル補給率UP

2023/02/19

健康維持のために、運動と食事と睡眠はとても重要です。

私自身、食べることが好きで、よく食べます。

身体の血となり肉となる”栄養食”として、食べる時間を確保していきたいです。

心地よい眠りを促す、快眠成分を含む食のご紹介です。

快眠のためにとりたい成分ベスト3

苦手食材やアレルギーがある事により、摂取できる食材に違いがありますが、偏らずに摂ること、どのような身体であったとしても大切だと思っています。

１・トリプトファン

「睡眠ホルモン」メラトニンの合成に必要な栄養素。メラトニンが分泌されることで、体は就寝のための準備を始めます。

バナナ、魚介類、鶏肉、ナッツ類、卵など

２・GABA(ギャバ)

脳の興奮を鎮め、リラックス効果・ストレス軽減効果があります。

寝つきが良くなり、深い睡眠もとりやすくなります。

カカオ、玄米、トマト、雑穀類など

３・グリシン

脳をクールダウンして、眠りに入りやすくなり、睡眠の質を高めてくれます。

エビ、ホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなど

睡眠に効果的な食事のポイント

食事は就寝3時間前まで終える。

胃腸への負担も軽減されて、寝つきも良くなり、眠りやすくなります。

上記、２番の雑穀類について取り上げます↑

雑穀米を野生ロイボスティーで炊いてミネラル補給率UP

雑穀は、食物繊維やミネラル類、抗酸化作用があるポリフェノールが豊富です。

炊く前にシリカで玄米または白米を洗います。（お米についているホコリ・農薬などを洗い流すため）
雑穀米を適量入れて、煮出したロイボスティーを水の代わりに入れて炊きます。
さらにシリカ原液を少々追加して炊きます。シリカがお米の細胞の隙間に入り、古米でも炊き上がりがふっくらします。

さらに、雑穀米を入れることにより、お米のモチモチふっくら感が増します。

塩むすびにしてみたりして、長時間のセミナー参加時、移動が多い日などは、常備している１品になります。

梅干しを入れると、さらに美味しくなります。

ブログを書きながら、梅干しを入れて炊いても美味しいかもしれない。

さつま芋を入れるとオヤツにもなるなぁ！！と思いました。

去年、ロイボスティーの代表、増田社長がロイボスちらし寿司を作ってくれたことがあります。

ロイボスと酢飯がピッタリ合います。

美味しかったので、また食べたくなり、お料理上手なヨガの生徒さんに作ってくださ〜い♪とリクエストしました。

私も作れるように試作していきます。

美味しい場合は、また、レポートに書いていきます。

本日も、ブログをご覧頂きありがとうございました。

チラッとでも見てくださり、それいいねd(^_^o)とお試ししてもらえて、身体がより良くなったら嬉しいです♪

野生ロイボスティーの活用法・番外編

2023/02/18

野生ロイボスティーは、ノンカフェインなので、寝る前に飲むのにピッタリな飲み物です。

数日前の

体内乾燥を撃退しょう！のブログにも、寝る前に飲むオススメな飲み物の１つとして書きました。

本日は、違う切り口から

野生ロイボスティーの新たな使い方・番外編をお伝えします。

野生ロイボスティーの袋を使ってマスクの臭いを緩和

日常生活にマスク生活が浸透して３年が経過しますね。マスクの臭い、顔に張り付く感じ、３年経過しても慣れません。

今も、マスクが顔に当たっているとチクチク＆モサモサする時があります。

外せる場所では、外しておきたいなぁ〜となってます。

私は、紙マスクの臭いが気になっていて、この臭いどうしょう？となっています。

そんな時に、思いついた方法を書いていきます。

野生ロイボスの袋を活用して臭い緩和

紙マスクの、封を開けたての臭いが苦手なため、

ロイボスの袋に新品マスクを数枚入れてみました。

この保管をしておくと、紙マスクの臭いがなくなります。ほんのりロイボスの柔らかい香りが、マスクをまとい気に入っています。

マスクをつけるなら、出来る限り不快を減らしたい！

このマスクの臭いは、脳に影響があるはず！と思いマスク袋にして、臭いの軽減をすることにしました。

ロイボスの香りがなくなってくると、手持ちのアロマをコットンに垂らして袋に入れています。

また、違う香りが楽しめます。

ロイボスの袋は、チャック付きで、薄い袋ですが、しっかりしているので、鞄の中に入れても袋もマスクもシワシワになりません。

今回は、ロイボズティーが入っている袋を活用する方法でした。

出し殻を乾かして使用する方法もあります。

ティーパックの活用法

冷蔵庫の脱臭
靴の脱臭
お風呂に入れて入浴剤の代わりにします。

どんな事でも、他の活用法がないだろうか？

これを探していく事も楽しみになっています。

また、新たな活用法を発見したら書いていきます。

ブログをご覧頂きありがとうございます。

胃腸に優しい塩煮シリカりんご

2023/02/17

林檎が美味しい季節です。皆さん、林檎は食べますか？好きですか？

赤い林檎が食べたくなって、林檎を買ってきたら、ヨガの生徒さんから、立派な林檎を頂きました。整体の方からも、珍しい品種の林檎を頂きました。

気がついたら、私のカバンの中、林檎でいっぱいになっていました。

"林檎が林檎を呼ぶ"　現象が時々起こります。

ありがたや〜〜ありがたい。

林檎、食べ過ぎると、お腹がゆるくなるため、１日１個が丁度いいです。

ですが、このまま林檎を放置していると腐ってしまいます。

このような時

友達が教えてくれた”塩煮りんご”が大活躍です。

私の場合は、ミネラルの１つシリカを追加して作っています。

胃腸に優しい塩煮シリカりんご

”塩煮シリカりんご”準備する物

林檎　１個　（赤ちゃんや高齢の方の場合は、林檎の皮を向いて作った方が良いです）
水（ロイボスティー使ってもOK）りんごが半分浸るぐらいの量
塩　ふたつまみ
シリカ　少量

上記の材料を鍋に入れて、蓋をして数分煮るだけ。

シンプルで美味しいです♪

※水分が蒸発しないように注意してください。

失敗なく作れるため、林檎がない時は、買ってきて、作るほど美味しいです。

シリカ＆ロイボスティーで煮ると、さらに林檎の甘さが引き出されて、美味しさが倍増になります。

林檎と睡眠の関係

林檎には抗酸化作用のあるリンゴポリフェノールが含まれています。

リンゴポリフェノールには、ストレスを軽減する効果があるのです。

疲れやストレスを感じ眠りにつけない時は、

塩煮シリカ林檎を食べて、神経の興奮を落ち着かせるのも良いかもしれませんよ。

朝に食べる時は、エネルギーが湧く！と思って食べています。

お家に林檎があるよー♪という方は、お試しくださいね。

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