雑穀米を野生ロイボスティーで炊いてミネラル補給率UP

健康維持のために、運動と食事と睡眠はとても重要です。

心地よい眠りを促す、快眠成分を含む食のご紹介です。

快眠のためにとりたい成分ベスト3

１・トリプトファン

「睡眠ホルモン」メラトニンの合成に必要な栄養素。メラトニンが分泌されることで、体は就寝のための準備を始めます。

バナナ、魚介類、鶏肉、ナッツ類、卵など

２・GABA(ギャバ)

脳の興奮を鎮め、リラックス効果・ストレス軽減効果があります。

寝つきが良くなり、深い睡眠もとりやすくなります。

カカオ、玄米、トマト、雑穀類など

３・グリシン

脳をクールダウンして、眠りに入りやすくなり、睡眠の質を高めてくれます。

エビ、ホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなど

上記、２番の雑穀類について取り上げます↑