こめヨガブログ

ストレスが悪夢を呼ぶ！いい夢をみて目覚めスッキリに♪

2023/02/01

皆さんは、夢を見ますか？その夢は覚えていますか？

私は、昔よく夢を見ていました。

「わぁ〜〜」と言って起きることもありました。

他にも、自分が飛んでいたり、追いかけられたりが多かったのですが。

何か意味があるのかも？と夢メモをつけていた事があります。

夢占いの本を読んだりして、夢について調べていた事もあります。

夢って不思議‥何かのメッセージが隠れているような気がする。

追いかけられる夢は見たくないけれど、もっと飛べたらいいのに、

夢をコントロール出来たら楽しそう♪と思っていたからです。

今も、夢のコントロールは出来ていません。

ハッキリわかるのは

嫌な夢を見た時は目覚めが悪いこと

良い夢を見た時は目覚めがスッキリしていることです。

なので

できる限り、良い夢を見て目覚めスッキリになるようにしておこう♪となりました。

ストレスが悪夢を呼ぶ！いい夢をみて目覚めスッキリに♪

脳の損傷がなく、脳機能が正常に働いている方なら、夢を１日に何個か見ているようです。

夢を見たことがない方でも、覚えていないだけとのこと。

夢を見ている時は、起きている時と比べて、記憶を固定する神経伝達物質が、あんまり出ていないそうなんです。

なので、起きた時には、夢を覚えているのは難しいとのこと。

悪夢なら覚えてない方が良いのですが、悪夢の方が覚えている可能性が高いです。

人間には、危険を回避する能力が備わっていて、嫌なことを覚えておくためです。

どうせ、夢を見るなら、いい夢を見たいですよね。

いい夢をみて目覚めスッキリに♪

寝る前にポジティブなことを考える
寝る前にこんな夢を見たいを考える
ストレスを感じていることが何かを知って対策する
身体を軽く動かす
ゆっくりした呼吸法を行う
寝床に携帯・PC・本を持ち込まない

↑上記に当てはまることはございますか？

私は、寝床に本を持ち込んで読んでいました。

携帯をアラーム代わりにもしていました。

毎日のことで、習慣化してしまい当たり前になっていましたが、

本の持ち込みを止めて、アラーム時計に代えました。

寝床は寝るだけの場にすることで、脳を休めることにしたのです。

他、色々と健康法を行なっているため、ストレスが軽減されています。

寝床に携帯や本を持ち込まなくなったから、

叫ぶように起きたり、追いかけられる夢を見ることが無くなったのかは不明なんですが。

叫ばないで寝れるのはいいですよね（＞v＜）

日常生活に支障が出るほどの悪夢や不安がある場合は、病院の受診をオススメしています。

例えば

悪夢を見るかもしれないと眠れない
毎日、悪夢を見ていて憂鬱になっている
寝ている時に、暴言を吐いた寝言を言っている
暴れるように寝ている

他にも

PTSDなどのトラウマがある
嫌なことがフラッシュバックして辛い
夢なのか現実なのか分からなくなり不安

夢には、ストレス、心理的、身体的な状態が関係しています。

様々な健康法があるので、皆さんにとって気分転換になり、楽しく明るくなる発散方法がみつかりますように☆

誰かに、夢の話をするだけでも、心がホッとします。

そして、起きている現実が良い状態になるために動いていきたいですね。

さぁ、ご一緒に動いていきましょう。

息を止める呼吸法を行い肺活量UP・疲れにくいカラダへ

2023/01/31

さて、突然ですがあなたは、息を何秒間とめることができますか？

もし、２０秒未満で息を吸いたくなったら、普段から呼吸が浅い状態になっています。

椅子に腰をかけて、自然に息を吐いて、鼻をつまみ、その何秒後に息を吸いたくなるのか？

時々、マンツーマンヨガでは行なっています。

ヨガ初めたての方は、１５秒前後で息を吸いたくなるようです。

慣れてくると、２０秒、３０秒と長く息を止められるようになります。

理想は４０秒ほど楽に息を止められることです。

１０秒未満の方は、普段の呼吸が多すぎます。

２０秒未満の方も、もう少し意識すると呼吸数が減っていきます。

呼吸数が多いとどうなるの？

呼吸数が多いと、免疫細胞に充分な酸素が供給されないため、免疫力が低下しやすくなります。

そうなると、臓器の働きを調節している自律神経のバランスが乱れてきます。

自律神経は、呼吸との関係が深いです。

呼吸を整えていくことで、交感神経と副交感神経が整っていきます。

意識的に呼吸をコントロールしていくことで、自律神経を整えておきたいです。

ではでは

呼吸数を減らすにはどうすれば？

息を吐く＆吸うことも大切ですが

息を止めることも同じぐらい大切なんです。

呼吸数を減らすために、息を止めるコントロールをして、日常生活中の肺活量UPをしていきます。

そうすると、日常生活を生きる上での、呼吸数は減っていきます。

息を意識して止めることの効果

肺活量が上がる
持久力が上がる
疲れにくくなる
息が吐きやすくなる
息が吸いやすくなる

まずは

５秒だけ息を止める！と意識して止めてみて下さい。

繰り返し行なっていくと、息を吸う吐くの量が変化していきます。

普段は息を止めないように、力を抜いて生活をしてほしい所です。

集中したり、緊張したりすると、息を止めていますよね。

力が入り、息を止めた状態だと、カラダが硬くなって、疲れやすくなります。

息を止める意識がある！

その状態で呼吸をしてもらえたらd(^_^o)

息を止めながら行う呼吸は色々とありますが

今回は「あばら呼吸法」を使いお伝えしています。

動画４分ほどあります。ご一緒に行なってみてください。

息を止める呼吸法のバリエーション動画を他にも撮っていきます。

チャンネル登録して、ご覧頂けると嬉しいです♪

よろしくお願いします。

頭蓋骨に振動をあてて脳疲労を減らす

2023/01/30

お仕事や趣味でも

PCや携帯を使うことが多くなってきましたね。

文明の利器に、すごく助けられているなぁ〜という毎日です。

それと同じくらい

多くの情報が沢山あり過ぎて、脳が疲労しているなぁ〜とも思っています。

PCを使うようになり、時々、頭がギュッとなる感覚がありました。

このような時に、手が自然と頭を触っています。

頭や脳をケアしてね♪とのお知らせなのでしょうね。

頭蓋骨に振動をあてて脳疲労を減らす

頭がギュッとなって、締め付けられたように、しんどくなる時

優しく温かい手のぬくもり振動を骨に与えてリラックスしてみましょう♪

前後の骨振動

両手の平を使い、おでこ（前頭骨）と後頭部（後頭骨）をサンドイッチして、骨に軽い振動を与えます。
振動を与える事で、頭皮をゆるめます。
さらに、眉間の真ん中にある、松果体を活性化して、睡眠の質を高めるメラトニンの分泌を促します。

※振動は強くしないようにご注意ください。強すぎると、ふらつく時があります。

左右の骨振動

こめかみ周辺（側頭骨）も同じようにサンドイッチ振動を与えます。

目の疲れ、耳の疲れ、首の疲れ、脳の疲れなどが溜まってくると、側頭骨の周辺がギュッと締め付けられたような感じになります。

締め付け緩和するための方法として、弱い振動を骨に当ててみてください。

頭蓋骨の骨を両手で、優しく包み込むようにします。

私は、この方法を行うことで、脳疲労が軽減されて、頭がギュッとなる感じが減っていきました。

携帯やPCに触れる時間を減らすことが、必要なんでしょうけどね^^;

まぁ、そうも言っていられない時があります。

動画４分ほどです。

道具を使わずに気軽にできます♪ご一緒に骨振動を行なってみましょう♪

マルチタスクで使い過ぎた脳疲労を休めて、また、次なる活動がサクサク進みますように☆

【呼吸と香りを活用】睡眠が浅くて疲れやすいと感じている方は必見！

2023/01/28

眠れない‥

眠りたいのに‥

眠れない‥

明日が楽しみワクワクで眠れない❤︎

その感じならいいのですが（＾＾）

このようなお悩みありませんか？

眠りの質が何となく浅いような気がする
脳が起きているような感じがする
気分の凹凸がある
頭の中がアレコレ忙しい

上記にチェックが入ったあなたへ気分転換になる

数回はお試ししてみて欲しいケアをお伝えします。

睡眠薬を使う前に「呼吸」と「香り」を使って睡眠の質を上げよう↑

①鼻から脳に息を通すケア　

親指と人差し指で、小鼻の横から鼻筋を引き上げる→ゆるめる（繰り返す）

小鼻の横にある迎香（げいこう）を押さえていくことで、鼻づまりなどの、鼻の不快感を鎮める作用があります。

目頭の方まで、押さえていきながら、上に上がっていくことで、さらに鼻の通り道が広がっていく感覚が出てきます。

※強く擦りすぎないように注意してくださいね。

②呼吸　片鼻ずつ呼吸法

片方ずつ鼻でゆっくり呼吸をしていきます。

人差し指で、片鼻を閉じて、片鼻のみで呼吸をしていきます。

右側から始めたら右側のみで呼吸します。

数回繰り返し

左側の鼻でも同じように呼吸をしてみて下さい。

片鼻ずつ丁寧に息を取り込むことで、右側の鼻が詰まっているのか？

左側が詰まりやすくなっているのか？確認することができます。

片鼻ずつ丁寧に呼吸をしていき、お気に入りの香りを楽しむ感じ行います。

※勢いをつけて鼻息でフーと呼吸をすると、鼻腔に負担をかけてしまいますので

ゆっくりと息を吐くと吸うを行なってみてください。

③香りを活用する

ラベンダー・・・　人間を睡眠に誘う香りとして有名です。
シダーウッド・・・セドロール　ヒノキ科の香りに含まれている成分

この香りを嗅いで眠ると、布団に入ってからの入眠時間が短くなったと研究発表があったようです。夜中に何度も起きてしまう方にも、香ってから眠りにつくといいかもですね。

他のお気に入りの香りがありましたら、他の香りでも問題ありません。

今回は、お休み前に香るオススメの２点を上記に書きました。

※呼吸法を行う時は、天然の香りを使ってください。

上記の動画６分２０秒では、ラベンダーの香りを使っています。

眠る前の睡眠導入の呼吸法として、行なってもらうのもいいですよ♪

アロマを持っていないよー！という方は玉ねぎはいかかでしょうか。

玉ねぎには「ケルセチン」という成分が含まれています。

この「ケルセチン」はヒスタミンを抑制する働きがあるので、鼻炎や鼻づまりの方に香ってもらいたい食材です。

ヒスタミンが暴走すると、鼻に症状が出てくる方は、鼻水がズルズルに出ます。

玉ねぎ成分には、抗ヒスタミン剤作用があるとして、ヨーロッパでは認可されている所もあるようです。

私自身、アレルギーがあるため

この玉ねぎ情報を改めて見直し、実験していきたいと思いました。

玉ねぎ深呼吸は、玉ねぎの皮が付いたままで、鼻から玉ねぎの香りを嗅ぐだけです。

まとめ

①鼻から脳に息を通すケア　

②呼吸　片鼻ずつ呼吸法

③香りを活用する（お気に入りの香り）

この３点を組み合わせ睡眠の質を良好にしていきます。

睡眠の質が高まり、鼻の不快感もなくなる

そして、感染症予防にもなる

今回のケアは、この季節に欠かせない呼吸法になっています。

睡眠不足を感じていない方でも、感染症予防対策に行なってみてください。

鼻の粘膜を整えておく事は、別のブログ記事に書いていきます。

ずっと鼻炎で悩んでいた私自身の行なってきたケア。

鼻炎で悩める方の症状が緩和するキッカケになれたらと思っています。

「トーラス呼吸法」で体内エネルギーを好循環させよう♪

2023/01/27

《トーラスとは》

トーラスとはドーナツ型の磁場です。

ドーナツ型の中央にある、穴の上から入ってきたエネルギーは下に流れます。

円を描くように、ドーナツの側面を周り、中央にエネルギーが戻ってきます。

何度も何度も、上から下に後ろから前へ、無限にエネルギーが循環しています。

私たちのカラダもトーラス構造で形成されています。細胞、筋肉、血管、骨などなど、生命の形は渦巻型です。

他、目には見えていない

大地のエネルギー

宇宙のエネルギーなども

トーラスのエネルギーが流れています。

”One for All. All for One."(ひとつは全てのために、全てはひとつのために）

トーラスイメージと呼吸法を組み合わせ

”One for All. All for One."に近づく

トーラス呼吸法があります。

「トーラス呼吸法」で体内エネルギーを好循環させよう♪

４分の動画です♪

動瞑想の１つになります。

ご一緒に行なってみてね\( ˆoˆ )/

トーラス呼吸法のポイント

体内にあるエネルギー循環を良くしていくことで、カラダに対して、感謝のマルを紡いでいく感覚を持ちます。

大地からのエネルギーと、宇宙からのエネルギー循環を起こすようなイメージで動きましょう。

寝る前に行うトーラス呼吸法

脳からカラダ全体がリラックスするように、ゆっくりと動きます。

あくびをしながら、円を描いていくように、まろやかに穏やかに動いてみてくださいね。

朝に行うトーラス呼吸法

カーテンを開けて、太陽光を浴びながら、ゆっくりから動き始める円の動きを行なっていきます。

さらに、大きく速く動ける時は、動いてみてください。

肺活量が上がり、朝から快適にカラダが動くようになります。

エネルギーの好循環をつくることで体内にある細胞が活性化して、外からも内からも今、必要としていることが、入ってくるはず♪

骨つぼ小顔ケアでも、トーラスイメージは活用しています。

手の小さな動きは、骨つぼ技で『龍の手』として使っています。

骨つぼケアは、セルフケアと組みわせてもらう事により、カラダを最高に良い状態にと持っていくサポートをしています。

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