こめヨガブログ

日本酒を飲んで睡眠の質を良くする♪

2023/03/03

ここの所、コーヒーの香り＆日本酒の香りに癒されています。

今回は、日本酒を飲むことで、睡眠の質が高まる効果が、期待できると知り嬉しくなりました。

あんまり飲めない私ですが・・・日本酒の香りと水の美味しさが、身体にスーーっと入ってくる感じ気に入っています。

３年ほど前に、日本酒と刺身のベストマッチを知り、もっと早く知っていれば良かった〜！と思っています。

お酒好きな生徒さんに教えてもらって、感謝しています。飲み比べ６種類楽しみました。飲み干せないため味見程度です。

日本酒には、深い眠りに導く物質が「清酒酵母」が含まれている。

清酒酵母は、アデノシンという物質と結合することで、睡眠中枢を活性化し、深い眠りの「ノンレム睡眠」を促し、睡眠の質を上げることになるようです。

一般的に寝酒は良くない理由

お酒を飲むと「抗利尿ホルモン」が作られなくなり、夜中に尿意で目が覚める
いびきをかきやすくなるので、眠りが浅くなる
中途覚醒（飲んで数時間後に目が醒めること）が起こりやすい

どうしても、お酒を飲むとグタグダになってしまい飲み過ぎてしまうから、良いイメージがないのでしょうね。

上記の３点を予防するためには

世界トップクラスの睡眠神経科学研究室の西野精治氏は、著書で以下のように述べています。

良質の睡眠のためには、お酒の量は少なくしよう。
睡眠導入剤並みの成分があるから、少量であれば寝つきも良くなるし、睡眠の質を下げない。
アルコール度数を、体重にもよるが、日本酒換算で１～１・５合である。１合程度なら、寝る１００分前に飲むと寝つきが良くなり、翌日のコンディションも妨げられないと報告されている。

出典：西野精治 [スタンフォード式最高の睡眠]

お酒が体質に合わない方は、違う方法で睡眠の質を高めることをオススメします。

どんどん飲めちゃう方は、深酒注意してくださいね。

日本酒が寝酒にいい理由

血圧を下げたり精神安定やリラックスさせる効果がある脳内神経伝達物質「GABA（ギャバ）」受容体を亢進させる
日本酒自体にも麹菌によってギャバが生産され、含まれている
日本酒にはトリプトファンも含まれており、体内で天然のメラトニンに変換される
同じく、トリプトファンは興奮を鎮める神経伝達物質セロトニンを作り、リラックス効果、食欲抑制効果をもたらす
日本酒のアデノシンは皮膚の血流を増加させて体表温度を上げるが、その反面、体内の熱を皮膚から放散させて脳と全身の休息状態を作り出す
日本酒の吟醸香は幸福感を生み出し、セロトニンを作り、ストレスを遠ざけ、リラックスできる

調べると他にも色々な効果が期待できるみたいです。日本酒の魅力再発見です。

日本酒で空間の浄化をして眠る

日本酒の違う使い方

日本酒をお酒に入れて、空間にスプレーをします。

日本酒にも波動装置を当てます。

空間の浄化に使うため《家土地のエネルギー》のコードを当てました。

これをクイックルワイパーに吹き付けて、床を掃除しています。

香りも良くて、リラックスしながら、気分よく拭き掃除が出来るアイテムになるならバッチリ継続できます（＾＾）

アロマであったり、日本酒であったり、シリカでもいいですし、自分のお気に入りで、一日の終わりと始まりを迎えられたらいいと思っています。

今日も良い1日にしましょう♪

体内に溜まりがちな電磁波を逃して眠ろう

2023/03/02

電磁波問題

都会に生きている以上、避けて生活できない状況ですよね。

どこに行っても電磁波があります。電波ないと不便すぎる事が多いのも事実。

この電磁波が過剰になると、やはり身体に負荷がかかってくるはず。

電磁波対策、見えないだけに、どうしたらいいのかな？対策しても効果あるのかな？

そうなる時も多々ありますが、対策をしておくことで、少しでも身体が楽になり

今日も一日お疲れさまでした♪明日もいい日にしょう♪と眠りにつきたいものです。

身体が鈍化していく原因の１つ”電磁波対策”

電磁波シールに、アーシング（裸足になり地面に触れること）を行っている時もありますが、他の対策でスッキリする方法ないかな？と探してみた所。私には、お風呂リセットがいい感じでした。

体内に溜まっていく電磁波を逃がす

携帯やPCを触らない日はないですね。

朝から晩まで身近にあります。

電磁波を体内に溜め込まないために出来ること、お風呂に入ってリセット開始です。

お風呂に入れて楽しむリセット入浴剤

お塩
重曹
マグネシウム
アロマ
日本酒
EM　有用微生物群（ゆうようびせいぶつぐん英: effective microorganisms）
シリカ
ひまわりオイル又はココナッツオイル
テラヘルツ

上記の中で、今日はコレとコレだ！と決めて入浴剤の代わりにしています。

普段使いをしている製品ですが、入浴剤としても使っています。書き出してみると沢山あるもんですねぇ。

本日は、テラヘルツについて、もう少し書いていきます。

テラヘルツ鉱石とは

水晶を高温で溶かして、抽出した高純度のケイ素（シリカ）を再び結晶化したものです。

テラヘルツの持つ効果・特徴

テラヘルツ鉱石は「テラヘルツ波」と呼ばれる電磁波を放っています。

自然界における全ての物質は、微弱ですが、テラヘルツ波が発生しているようです。

テラヘルツ鉱石で作られたスプーンで、固めのアイスクリームを食べると、すぐにアイスが溶けます。熱伝導が非常に高いと、TVで流行り知られるようになりました。

テラヘルツ製品には、アクセサリーやカッサなどの商品も多数あります。

テラヘルツの期待できる効果として

心身の癒し
空間の浄化
人間の持つ眠っている力を引き出す　などなど

私は、テラヘルツのカッサを持っています。

時々、浴槽に沈めては、テラヘルツ波が放出して、身体をポカポカに温めてくれたり、不要な電磁波を体内から逃してくれている。そう思って使っています。

さざれ石のテラヘルツ鉱石などなど

メルカリでも格安で多数販売しています。

眠る前の電磁波リセットとして、お気に入りの何かと組み合わせ、体内に溜まってくる余分な電磁波を、逃がすために行ってみてもらえたら。

お風呂に浸かるのが苦手な方は

また、違うオススメの方法があるので、また、ブログに書いていきます。

安らぎの香り★コーヒーの香りを枕元に置いて眠る

2023/03/01

皆さん、コーヒー好きですか？

私は、昔からコーヒー飲めないのに、コーヒーの香りが好きで、コーヒーの香りに包まれて動きたい！となり喫茶店でバイトをしていました。

勤めたからには、コーヒーを美味しく淹れられるように、飲めるようにと、コーヒーを淹れる練習をしていましたが、練習すれども、ずっとコーヒーは飲み干せないまま数十年経過していたのです・・・

ご近所で、コーヒー屋さんをしているOKARA亭の女将さんをキッカケに、焙煎したてのコーヒーだと飲めるという事が判明しました。

焙煎したてのコーヒーだと酸化していないから、スッキリしていてるため飲めたのです。

今まで、なぜ？飲めないのか？が判明した瞬間でした。

女将さんより、去年にコーヒー豆をアートに使いたいからと、少しコーヒー豆を分けて頂きました。残った豆は、未だにコーヒーの香りがして、時々、嗅いでは癒されています。

コーヒーは眠る前に飲むのではなく香って眠る

コーヒーの香りを嗅ぐと、脳がリラックスして、α波（アルファ波）が、後頭部から出でくるようです。

α波は、目に見えませんが、ストレスが緩和する手助けとなります。

コーヒーSHOPの前を通る度に、ほんわかするのは脳からα波が瞬時に出ているのでしょうね。

眠る前に、コーヒーは飲めないため、コーヒードリップが入っていた袋を嗅いでいます。

この方法を取ると、呼吸法の回数が増えるんですよ。

空いた袋は小銭袋にもしています。スーパーの袋を入れていたりもします。

コーヒーの香りが、ほんのりして癒されます。

もう１つ、睡眠の質を深めるために出来るコトとして、手持ちにある物で、気に入っている物をかけ合わせて使っている物があります。

それは波動・数霊です。

波動・安眠モードをコーヒー豆にあてて眠る

波動装置【数霊かずたま】

潜在意識のネガティブな波動をプラスに書き換えてくれる装置です。

様々なコードがあります。

希望のコードを当てて、その後、努力をすることにより、いつもの倍速で”本来の自分へ、そしてより良い方向へ”導いてくれる。

そのような働きがあるとの事。

この数霊の《安眠》コードをコーヒー豆に当ててみました。よく眠れるようになっているはず＾＾

数値では表せないことですが、数霊仲間からも、色々なストーリーを聞いています。

安眠のお話しではありませんが、良いも悪いも、必要で必然の出来事なのだー！と

その都度思っています。

波動・全チャクラモードをシリカにあてて飲む

波動セミナーにて

水の細胞に波動転写して飲むといいですよー！と教えてもらいました。

私の好きなコード《全チャクラ》モードをシリカ水に転写して、その水を飲んでヨガをします。生活をします。

波動の影響を受け、以前より、心が強くなった気がします。

身体中に水分は流れています。体内の水分波動が、良い状態であるとイメージしたら楽しくなってきます♪

米谷治療院にて、数霊置いていますので、転写したい物や、水がありましたらお声かけてください。

ヨガ・整体の体験にお越し頂いている時ご要望頂けましたら、準備しておきます。

【心の迷走】マインドワンダリング状態で眠らないようにしたい

2023/02/28

マインドワンダリングとは、「心の迷走」していることです。

行動したい！という意識があるのに、思考がグルグル回ってしまい、動けていない状態になっています。

気がついたら、今、行う必要がある課題とは関係ないことを、考え始めてしまうことです。

私は、ブログを書いている時に、ふと何かを思い出し、あれこれと考えこんでしまい、検索してしまいます。

気がつけば長い時間、課題から離れてしまい、優先度が低いことをしているような状況です。

このようなマインドワンダリングをしている時間は、なんと1日の約半分にもなるそうです。

マインドワンダリングは、無駄な時間であったり、ワーキングメモリを低下させるものだとかいう理由で、心理学的にはネガティブなものとされてきました。

このマインドワンダリング状態から、上手に自分の心をコントロールする方法はないのでしょうか。

マインドワンダリングしている事に早く気づく対策

〇〇をしてから、▲▲をする

・ブログを書いてから、漫画を読む

・ブログを書いてから、買い物に行く

という感じで、優先順位度が高い課題を先にします。

その次に、まったりした用事をすることにしました。

タイマーをセットする

出かける用事がある時は、もちろんのこと、出かけない時も、タイマーを活用するようにしました。

しばらくタイマーを使ってみて、思ったのは、タイマーセットが慣れてくると、タイマーしていても、再びマインドワンダリング状態になります。

この場合は、一旦、違う用事にします。出かける用事があるなら、出かけてしまいます。

課題の書き出しをする

タスク用紙があるので、達成したら消していきます。

あっ〜また、マインドワンダリングになっている！となったら、タスクを書いている携帯や付箋を見て、仕切り直しをします。

ヒーリングシリカ瞑想をする

シリカの原石を手に握って、胸や頭やお腹にグルグルと当てます。

息を吐いたり吸ったりと、繰り返していき呼吸を整えていきます。

上記の写真がヒーリングシリカです。

３分だけと時間を決めて、瞑想を行うことで

迷走状態になりにくいです。

瞑想が迷走している（−＿−；）となる時があります。

迷走マインドワンダリングになってしまう。これでは何をしているのやらですよね。

あれこれと瞑想に使う道具を増やさずに、

今回はコレ！と決めて、瞑想を行ってみると集中が続きます。

マインドワンダリングも悪いことばかりではない

違うことを、考えたり、行動したりする事で、違った側面からの気づきもあります。

また、ブログの話に戻りますが、ブログを書いている途中で、１回違うことをします。

そして、またブログを書くに戻ると、何か思い出すことがあります。

あのネタもブログに書こう！となります。

あの人が、これで喜んでくれていたから、あれも書こう！となります。

決して、ネガティブなことばかりではない。という面が見えてきて、マインドワンダリングを楽しめたらいいのかも？と思えてきました。

さぁ、今日も、マインドワンダリングになっても、短時間瞑想をしてスッキリしてから眠りにつきます♪

火傷にシリカ原液をぶっかけて痛み緩和しましたが皮膚科に行く必要ありな話

2023/02/27

去年の１１月に低温火傷をして脚を負傷しました。

火傷の写真があるため、

苦手な方はここから先ご覧になる時はご注意ください。

原因はバタンキューして寝てしまい、脚に湯たんぽが当たり続けていたからです。

脳疲労が激しくあった為、睡眠不足が原因でした。

この火傷で痛い目にあったのを、キッカケにして、睡眠不足になっている場合ではない！！となりました。

痛い目に合わないと、改善しないものですね・・・予知できる事だったのに（＞＜）

脚よ、ごめん。となっています。

朝、起きたら違和感がある脚に気づく

見事に湯たんぽの柄が私の足に転写^^;

スクスク育つ腫れぷり　

脚に、グミが付いたのかな？なんて思ってました。今は笑い話にしています。

日曜の朝のヨガレッスンがあり、まぁ、なんとかなるかぁーーと

痛みがある中、ヨガをしました。ヨガ中は、違和感がなくなっていきました。

気が張っていただけなんですね。

帰宅したら、チクチク痛んできました。

その後、パチンと弾ける水疱↓

水疱が破れた脚↑下の写真が破れた直後

これは、シリカ原液をぶっかけてやろう！と思い。ぶっかけたら痛みがましになりました。

上記の写真が、１週間ほど、シリカをぶっかけまして、さらに痛み緩和した後の写真になります。

ここからが治りませんでした。

【使い方、間違っていた保護バンドエイド】

真皮層まで、到達してしまった火傷を私は、ハイドロバンドエードで保護していたのです。

ジュクジュクしたまま、なんと３週間もハイドロバンドエイドをしていたのです。

皮膚科の先生に、この処置では、これ以上は治りませんよ。次回からは、早く診察に来てください。と言われました。

シリカ原液をマキロンのように消毒として使いました。そして抗生物質の塗布により脚のジュクジュクから解放されました。

痛みがないのが救いで、一日もヨガ・整体を休むことなく開催できてホッとしています。

しばらくして、皮膚科の先生より、私の皮膚は傷が治りにくい体質だと言われました。

気長に、火傷跡が消えるように、これから脚ケアを行っていきます。

私のように、鈍臭いことには、皆さんならないと思いますが、気をつけてお過ごしください。

これから春の温かさがやってきていますね。

湯たんぽの季節も終わります。

近所の公園に梅が咲いていたよー。とヨガの生徒さんより写真を頂きました。ホッと癒されました。

今日はお役立ち記事というよりも、これからの火傷脚の傷跡を消していくために、何ができるかな？と試行錯誤していく宣言ブログになっています。

傷跡、肌荒れの治りにくい肌質を持っている私でも使える物を探求していきます。傷後や肌荒れでお悩みの方にお伝えできることが増えるようにと(^ ^)🎶

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