こめヨガブログ

下腹を引っ込める・３０秒ドローイン呼吸法

2023/03/20

下腹ぽっこり状態になっていませんか？

下腹がぽっこり出てくるのは、脂肪だけが原因ではありません。内臓が下垂してきて、お腹ぽっこり状態になっています。

内臓は、骨などで固定されていないため、他の組織や靱帯や膜でくっついているか、筋肉によって位置が定められています。

そのため、筋肉が弱ってくると、それぞれを支えられなくなり、内臓が下へ下へと垂れ下がってきてしまうのです。

内臓の位置が下がってくると、お腹がぽっこり状態になります。

内臓下垂は負の連鎖を起こす

胃が下垂していると、胃に食べ物がとどまった状態となり消化不良となる
腸が下垂しても同じように、動きが鈍くなり、便秘になりやすくなる
胃腸の働きが低下して、内臓の1番下にある子宮に負担をかけてしまう

子宮にも負担をかけてしまうなんて、内臓下垂の負の連鎖とやらを解消しておきたいものですね。

内臓下垂の予防改善策として

下腹を引っ込める・３０秒ドローイン呼吸法を行う

腹筋や背筋を一生懸命に行う前に、ドローインから始めてみてください。

肋骨と骨盤の間、内臓の入っている部分を腹腔と言います。

この腹腔を囲む４つの筋肉（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群）がインナーマッスルです。

腹腔を上下左右にある筋肉を使い圧力をかけることで、内臓が本来の正しい位置に戻るようにと促しをかけます。

内臓下垂解消３０秒ドローインの方法

背筋を伸ばして真っ直ぐに立ち（椅子に座ってもOK）肩甲骨を引き寄せる。
お腹を膨らますように息を吸う
お腹を凹ましながら息を吐く（背中とお腹が引っ付くイメージで吐き出す）
お腹を凹ませた状態を３０秒キープする（秒数が長く感じる方は短くしてください）

【お腹を凹ませたまま３０秒キープしながら】

●３０秒間、息を吐き続けます

●お腹を凹ませたまま、自然呼吸しても大丈夫です。

〜オススメ〜

息を吐き続けるドローイン
お腹を凹まし自然呼吸をしながらのドローイン、両方できるようにしておきます。

集中的に息を吐き続けることで、インナーマッスル筋に負荷をかけることが出来ます。また、お腹を凹ましながら自然呼吸でドローインする方法は、日常生活のあらゆる場面で、実践することが可能となります。

例えば
歩いている時
電車に乗っている時
誰かを待っている時
料理している時
テレビみている時
本を読んでいる時
携帯をみている時
お風呂に入っている時
お茶している時
もう、無限に出てきます。
時間がなくて出来ないとはならない呼吸法の１つです。

問題なのは忘れてしまうことですね^^;

はっ！と気がついたら、ドローイン呼吸法を行なっているのが理想的です。

この呼吸法が自然になると、お腹ぽっこり内臓下垂が解消されていきます。1日に何回も行うことで、お腹にクビレが出現してきます。

食べ過ぎ、飲み過ぎた後は、お腹ぽっこりしやすいため

解決策の基本として

食べ過ぎない
飲みすぎない
大食いしない
よく噛むことが大切です

ドローイン呼吸法

ヨガレッスン・骨つぼ小顔ケアの時に、ご一緒に行なってみませんか？

どのような動きの時に、ドローインが出来るのだろうか・・・

動きながら、このような時もドローイン呼吸法できる！と発見していきましょう♪

寝る前の「８：８呼吸法」で睡眠の質を高める

2023/03/19

前回のブログでは血流の流れを良くするために出来ることを書きました。

血の流れが滞っていると、身体がダルい冷える・・・という不調があらわれやすいからです。

もう１点、血の不足がある方は（血が薄いなど）血流が悪いため、全身が酸素不足状態になっています。

この酸欠状態から抜け出す、１つの方法として呼吸法があります。

呼吸は、意識して速くも出来るし、遅くもできます。意識しなくても、自然に呼吸をしています。

ずっと意識して呼吸法を行うことは、無理ですが、この時間だけは、意識して行ってみましょう。

呼吸法は、意識と無意識をつなぐ古来からの健康法。

皆さんは、眠る前に呼吸法をしていますか？

呼吸法しているよーの方も、していないよー！の方でも、今回、お伝えする呼吸法をチラッと試してみませんか？

身体がリラックスする「８：８呼吸法」

一旦、今ある息を軽く吐く
８秒、息を吸う（交感神経を整える）
８秒、息を吐く（副交感神経を整える）

息を吸う吐くのセットで１回として、５回を１セットにします。

ヨガレッスンでは、３〜４セットを繰り返します。数をカウントしていく内に、集中力が高まり、自然と４セット行うことが出来ます。

１人だと、眠ってしまいますが、レッスンだと、起きているような、寝ているような感覚になります。

自宅にて、寝る前に行う時は、１セットでも行ってみてください。

体内に酸素が供給されて、酸欠状態から抜け出せます。

睡眠の質を高めることで、身体の回復力をあげておく

眠っている時に、睡眠の質を高めておくことで、細胞の再生と修復の、コピーミスが少なくなると言われています。

細胞のコピーミスが起こり、ミスの修復がない状態のままだと、何らかの不調が身体に現れてきます。

細胞の修復と再生の、好循環が巡るようにしておきたいですね。

細胞間のつなぎの役割りにもなるシリカ（ケイ素）

お休み前の水分補給として、シリカ水を摂取しておくことで、体内にある必要なモノをつないでくれるサポートになるでしょう。

必要なくなったモノは、腎臓を通じて分解されて、尿として排泄されていきます。

まとめ

血液の流れを良くする
体内の酸欠状態を放置しないようにする
細胞の再生と修復のコピーミスが、正常に再生するようにする
そのために、８：８呼吸法を取り入れてみる
細胞間の水分保持にもなるシリカも合わせて、お試ししてもらえるとバッチリ最高な組み合わせです。

血流を良くするために出来ること

2023/03/18

私は、血の流れが良くなることを探し続けています。血流が良い状態であれば、身体のあらゆる不調が改善する期待値が上がる↑と思っているからです。

血液の質が悪くなる原因

運動不足
食べ過ぎ・偏食ぎみ・飲み過ぎ
ストレス過多
冷え
服薬
睡眠不足などなど

何個あてはまりましたか？

私は、気抜いたら、上記のチェック項目に全て当てはまります。

あかんや〜〜ん（−＿−；）とは、なりますが、そうなったら身体メンテナンスが重要必須という事ですね。

今回は、運動不足でカラダが冷えて、カチカチな時に、３分あれば手足が温まる「手足ぶるぶる体操」のご紹介をします。

３分あれば出来る「手足ぶるぶる体操」

カメになりきって手足ぶるぶる体操してみる

毛細血管は、心臓に血液を送り返すポンプのような働きをしています。

毛細血管の働きは手足に集中しており、特に下半身にたまりがちな、血液循環を促すと、血流改善につながります。

そこで、オススメなのが「手足ぶるぶる体操」です。仰向けに寝た体勢を作り、両手両足を上げてブルブルして振動させます。

別名

カメがひっくり返って懸命に起きようとしている時のポーズ
ゴキブリが、スプレーでシューってされて裏返ってバタバタしている時のポーズ

ネーミングがあんまり良くありませんが、皆さん１発で笑いながら覚えてくれます。

「手足ぶるぶる体操」は、体力に合わせて負荷を代えることができる

体力がある方＆チャレンジしたい方は、３分手足ぶるぶるを振動大にして全力で行ってみてください。

体力がない方は、疲れてくると、脚を下ろして休憩します。

※腰痛・首痛み・しびれがある方は、ゆるめにしてください。

手足ぶるぶるが終わった３分後の脱力感と血液の流れが身体中に感じられます。

寝る前に行う時は、体力ある方でも、ゆるめにして行うことをオススメします。

１日使った身体を休めて、また、翌日に身体が元気に動くようメンテナンスしていきましょう♪

わくらく通信を読むと元気になります♪

2023/03/17

毎回、わくらく通信には、３名の素晴らしい先生方のコラムが掲載されています。

女性起業家支援わくらく代表の三根さん
お客様を呼ぶ文章づくりの専門家の内橋さん
リウムスマイルHPの穂口さん

先生方の取り組みや言葉は、関わっている方々の力強い見方になってくれます。

起業を考えている方、起業している方は、ぜひ、一度会ってみて欲しい方々です。

女性起業家支援わくらく代表の三根さん（写真右側）

わくらくの三根さん＆スタッフさんのお陰様で、SNSの使い方を教えてもらい使う頻度が高まりました。

そして、三根さんは、時々、私の背中をポンっと押してくれます。

今回のコラムも書いてみない？とお声かけてくださり、サポートして頂いてなんとか書けました。ありがとうございます。

wakrak.com

コピーライターの内橋さん

今から、４年前に、ブログ添削でお世話になりました。ブログ添削を受けて、日本人なのに、日本語が書けない。

文章を、ストレスなく流れるように、書くことが、こんなにも難しいなんて・・・。

凹んでいる私に、内橋先生は、いつも優しく分かりやすく、文章が書きやすくなるポイントを教えてくれました。

今も、まだ、文章を書いていると

「どうしたらいいの？！」「何を伝えたかったの？」と分からない沼にハマってしまいます。

このような時は、内橋先生の言葉を思い出します。

「小学5年生に分かるように書いてみてね」

今も、まだまだ、突っ込みどころが沢山ある文章ですが、書き続けながら改善していきます。

profile.ameba.jp

リウムスマイルの穂口さん

リウムHPの100日間ブログチャレンジにて、1月1日からお世話になっています。

穂口さんのコメントやアドバイスは、ブログを書くことの励みになります。

ブログが良くなるポイントなどもサラリと教えてくれて助かります。

穂口さんのSNSはユニークな切り口の中に、気づきが沢山あります。

皆がついて行きたくなる兄さん的な存在です。

ホームページ作成・予約管理・顧客管理・メルマガ配信 | サロン、お店のためのリウムスマイル！スマホとPC両対応のホームページ作成、ブログ、予約管理、顧客カルテ、メルマガ配信サロン等のスモールサービスの集客ファンづくりがまるっと一つになったリウムスマイル！

riumsmile.jp

脳疲労を解消して身体パフォーマンス力を上げよう！

今回のわくらく通信に、米谷治療院から「脳疲労を解消編」を掲載してもらいました。

頭がスッキリしない
体が重くだるい
携帯やPCを見る機会が多い
寝不足を感じている

最近、心から笑っていない！という方に、試してみてほしいことを書きました。

わくらく通信は紙媒体で、１００部ほど頂きました。

「わくらく通信」持ち歩きしていますので、読んでみたい方は、お気軽にお声かけてください。

郵送することも可能です。

皆さん、手に取ってご覧ください♪

食欲あれば治る説を信じています

2023/03/16

突然ですが

皆さん、何か信じていることありますか？

例えば、占いを信じている・ラッキーカラーがある・ラッキー数字があるなどなど

ジンクス系も色々ありますよね。

私は、良いことは信じる。悪いことなら注意しょう！という感じで占いが好きです。

今回は、占いやジンクスの話ではありませんが、私が良く使うジンクスのような言葉があります。

食欲あれば治るって〜

生きてたら色々とある

例えをピンク枠で出しました。もっともっと、他にも色々ありますが一先ず（＾＾）

これもあるあるだなぁ〜と思ってもらえたらと思い書きました。

口内炎があっても、好物が目の前にしたら食べてしまいます。（体）
人間関係で凹んでも、美味しい物を食べたら気持ちが楽になります。（心）
食費が高くなっても、食べたい物は食べたい。（経済）

状況により、食べられない場合もありますが、食べたいという気持ちが出てくるならば、

それは、心と体が良い方向に向かうため、生きるために、懸命に活動している♪そう思っています。

好物の鮮てっさを食べて元気復活です。

槇みちるさんの「若いってすばらしい」を歌いながら食べました♪

頭の中で、時々、歌いながら骨つぼ小顔ケアやってます♪

体験にお越し頂く方で、歌が好きな方は、楽しい気分になるのでご一緒にやってみましょう♪

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