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ヨガ数秘学「５」５本の指を使ったムドラ瞑想
2025/01/03ヨガ数秘学のブログをご覧頂きありがとうございます。
ヨガには、手のカタチ「ムドラ」があります。
手指まで意識を通すことで、体幹が安定します。
瞑想時にも、指先まで意識すると、集中できる時間が増えます（＾v＾）
ヨガ数秘学「５」５本の指を使ったムドラ瞑想
５本の手指を使った瞑想をします。
- 両手を握る、開くを数回繰り返す
- 両手の親指を引っ掛けて安定する体へ
- 手指を軽く合わせて、集中力を高める では、実際に行なってみましょう！
- 両手をグーにする（力はゆるく）
- 両手をパーにする（手指を広がりを感じながら）
- 両手のグーパーを５回以上繰り返す
- 次に、右手と左手の親指を引っ掛ける（親指ムドラ）
- 親指ムドラをしながら、両手を上に伸ばす（体が安定したまま腕が伸びます）
- 親指の交差を変えながら１分間伸ばして、手を解放する（強く引っ張り合わないように）
- 両手を合わせて、胸の前で合掌する（手の間に、テッシュが入り落ちないぐらいの感覚）
- 呼吸を整えながら、合掌呼吸をする（呼吸を整え、集中力を高めていく）
- 集中力が切れたら終わる
ヨガ数秘学「５」に当てはまる人は、体を動かす瞑想が特にオススメです。
- ゆっくり動かす
- 早く動かす
- マイペースで動かす
どんな動きが私に向いているのだろうか？
探していきながら、動いてみると「５」のエネルギーが活性化していきます。
５を持たない人であったとしても、体を動かす瞑想はぜひチャレンジしてみて欲しいです。
適度に体を動かすことは、全ての運を動かす（運動）になるからです。
私は「５」の数字を持っていませんが
体を動かすことで、心がスーーーっと軽くなる体験をした事から
ヨガを始めることになりました。
体を動かす楽しさ、爽快感、達成感などなど
体力に自信がない方、体を動かす習慣がない方にこそ、体験して欲しい動く瞑想です。
５本の指を使ったムドラ瞑想のポイント
両手を握る、開くを数回繰り返す
両手をグーーと握る開くを繰り返す
筋弛緩法（きんしかんほう）を行います。
筋肉を一時的に緊張させて、手を開いて緊張を解放します。
わざと、緊張する⇄やめる ５回以上は行います。
余分な力身が、体がスーーっと抜けていく方法です。
両手の親指を引っ掛けて安定する体へ
ムドラは手の形
手の形を作る事で、体軸が通りやすくなります。
沢山、ムドラの種類はありますが、今回は「親指ムドラ」を活用します。
親指を引っ掛けて、両手を上に伸ばします。
親指同士が、引っ張り合う事で、体の中心が安定します。
親指の交差を変えて、さらに引っ張り合いをしてみてください。
肩を痛めている方は、両手を前に出して軽く引っ張ってみてください。
肩首など、痛めていない方は、バンザイをして、引っ張り合いをしてみてください。
体の横側（体側）が伸びやすくなります。
伸ばす目安は1〜２分
- ゆっくり伸ばす
- 早く伸ばす
- 自分の心地よいペースを知り伸ばす
手指を軽く合わせて、集中力を高める
両手を合わせて呼吸を整える・姿勢を整える・息を整える
手の平に集まってくるエネルギーを感じてみる
５本の手指から流れてくるエネルギー
５本の手指から出ていくエネルギー
目に見えないエネルギーを捉えてみる
五感を活用する
目を閉じることで、自分の中にあるものをみていきます。
集中力が途切れたら、再度立て直しをする又は終了です。
下記の瞑想会でも
ムドラ瞑想を取り入れます。
ブログでは、お伝えしていない方法も
取り入れて開催していきますので、体験にお越しください。
ご予約お待ちしています♪
米谷廣美
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