穏やかな海の打ち寄せる波の数は、1分間に平均18回だそうです。
そして、人が安静時の呼吸の回数も、1分間に18回前後とのことです。
波の音を聞くと、何だか落ち着くのは、この波長が合っているからなのかも知れません。
そこで、お休み前に行うとリラックスできる【波の腕呼吸法】を本日はお伝えします。
今回は、壁を使ってお伝えしていますが、壁を使わなくても出来ます。
- 壁がある時・・・壁による支えがあり安定します。
- 壁がない時・・・壁の支えがない自由性を身体で感じてください。
両方それぞれの良さがあります。
写真の私で、イメージつかめるようでしたら、腕を波のように使って、ご一緒に行なってみてくださいね。
胸の真ん中から腕として、肩や肩甲骨、手の指先まで、腕の意識を持ち腕を縮める。
腕を伸ばす
目を閉じて、引っ張られているような感じになる
壁に置いてる手の位置を変えては伸ばす⇆縮める
身体がリラックスするまで繰り返します。
- 伸びながら、さらに伸びていく
- 縮めながら、さらに縮めていく
微妙にカラダを動かして、普段使い過ぎている首肩を楽にする方法です。
両手の指同士を胸の前で組み、小さく振動してみてください。
ブルブルと震えるのは、小さめ又は大きめバージョンがあります。
まずは小さめバージョンから、お試ししてみてください。
数秒間、振動したら、反対の指にかけ直して行います。
腕の角度も変えて行うことも出来ます。指を解放した時、微動運動を始める前と比べてみると、首肩の緊張が柔らかくなっていませんか?
壁を使った波の腕&微動運動編 4:35秒
波の腕はこんな感じかなぁ〜となりながら
ご一緒に行なってみてくださいね〜〜♪
波の音を頭の中で流しながら、行うのもオススメです。道具なしで出来ますd(^_^o)
今日も良い睡眠がとれて、心身共に元気になるように☆朝や昼にご覧頂いている方は、リフレッシュして、動けますように🎶