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【心身かろやか ヨガ数秘・瞑想・整体】 米谷治療院
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自分の骨は自分で作るポイント５選
2025/03/17健康あっての若さ
元気あっての美容
どうすれば、健康元気になれるのでしょうか？
楽しい探求なので、一生続きそうです。
ブログをご覧の皆さんと共に、ご一緒に探求と実践の道へ進めたらいいな＾＾
健康美容商材、山のようにありますが
私のモットーは
今あるモノを最大限活用する＆活用しながらメンテナンスすることです。
最初の取り組みとして
出来るだけ、すでにある物を使います。すでに、ある一生大切な目にみえるモノといえば「体」です。体の土台といえば、「骨」です。
なぜ？私が、骨に注目し始めたのかと言いますと
１０年以上前、私は登録ヘルパーをしていました。
通院同行をしている方を、待合室で待っている時、何人もの方が、骨粗鬆症のため、注射や薬を受け取りに来られていました。
この状態を見て、これから先、もっと、骨が弱くなってくる方が多くなるだろうな。
注射や薬以外で、何か対策できないのだろうか？
通院同行に何回も通っている内に、その思いが強くなりました。
全身の骨は、新陳代謝を繰り返し３年〜５年で生まれ変わると言われています。
５年ほどすると
全身、前とは違う骨になっているのです。
骨密度は２０歳がピーク・減らさない工夫が必要です。特に、女性は閉経を境にして、エストロゲンが減っていくので、急激に骨密度が減りやすくなります。
若い頃から、過激なダイエットや喫煙、過度なアルコール摂取をしていると、骨がスカスカになりやすいです。
今が、1番若いので
今からでも骨作りできたらいいですよね♪
今日から始める骨のために出来ること
①手のひらで日光浴
シミ.シワ予防のために、紫外線対策は必要です。そこで、手のひらを上に向けて、太陽光を浴びる時間を作ります。
室内にいる時間が長い場合は、意識して日光浴を取り入れます。
光合成してる～と思いながら光を浴びます。
②カカト落とし
コツコツ体操の１つです。
両足のカカトを上げて、カカトを下にストンと落とします。
カカトを持ち上げた時も、カカトを付けたままにします。カカトを持ち上げてストンと落としをします。
※バランス不安定な方は、椅子を持って行ってください。
カカト落としは、骨に軽い振動刺激を与えて、骨を強化する方法です。
- カカト落としはお手軽簡単
- グループ・マンツーマン・イベント時でも登場回数多めです。
- 気が付いた時に数回しています。
- 信号待ち、踏切まちでもします。１回トンぐらい。
- 重いものを持つ前にも、下丹田が入りやすくなるためします。
- 何か集中する前に、２～５回トントントンします。
③散歩
自転車や車を常用している方は、歩く歩数が少なくなりがちです。
待ち合わせ時間より、少し早めに出て、散策をしてみると、普段通っていた道なのに、見えていない所がみえてきて、楽しめる時があります。
美脚整体仲間の1人が、マンホールの面白さを語ってくれたので、それ以来、マンホールの絵を歩いている時に、発見したら、じっくり見ることをしています。
自転車で通り過ぎていた時は、見えなかった柄がみえてきました。
④積極的に階段利用
エレベーターに乗ると楽ですね。
私は、電車に乗った時、荷物が軽い時は、積極的に階段を利用しています。
後は、ゴミを捨てに行く時は、階段を使うようにしています。
前は、二段飛ばしだ～！と駆け上がっていたのが、嘘みたいに、普通に階段を上がっても、呼吸が荒くなっています。
いかん！弱ってますね〜。
ですが、焦らずに、骨意識を増やしていきます。
足の運び・脚の骨を意識して、階段を上っていくと、少し楽です。コツコツ取り組みます。
⑤縄なしナワ跳び
縄がなくても、あるように飛びます。
縄が足に引っ掛かり、こける心配がなく安全です。膝・腰が痛い方はジャンプのオススメはしていません。
道具があっても、なくても出来る骨の刺激
出来る限り、今あるモノを最大限に活用したい。
そして、今あるモノのメンテナンスを定期的にしておきたいです。長く大切に愛用できるように♡
米谷廣美
【ヨガ・整体・ヨガ数秘学で心身の元氣を創っていく】
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