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ヨガ数秘学「１１」統合・数息観（すうそくかん）瞑想
2025/02/18ヨガ数秘学のブログをご覧頂きありがとうございます。
情報アンテナ「１１」が、何かをキャッチして、言葉と行動が降りてくるかも。
瞑想会の企画をしています。
お寺の坐禅会で、教えてもらった数息観は、私の中で気に入っている瞑想の１つです。
坐禅会の数息観は1〜10を1セットで数えていきます。10になったら1に戻ります。
今回は、ヨガ数秘学の「１１」の意味を絡めて、私が行なっている数息観をお伝えします。
声に出してチャレンジできるようでしたら
イメージと共に、体を動かしながら行なってみてください。
ヨガ数秘学「１１」統合・数息観（すうそくかん）瞑想
- 調整・調息・調心する
- 数を必死に数えない
- 自分の感覚を大切にする
最初は、どんな瞑想なのか？を知るために
読みながら、行なってみてください。
- １・背筋を伸ばして姿勢を整えます（胡座・正座）
- ２・顔はニッコリしてるかな？？
- ３・遊び心も忘れずに
- ４・考えが出てきら息を吐こう
- ５・足が痺れるときは、椅子に座ってやり直し
- ６・胸を広げて深呼吸する ふぅ〜〜〜〜っと吐く
- ７・数を唱えていく １〜１１番まで
- ８・カラダがユラユラしてもOK
- ９・リセット、再び、数を数えていく
- １０・薄目（半眼）で光をうっすら感じながら、数を唱える
- １１・両手をバンザイして合唱統合。私に必要なコトが入ってくる\( ˆoˆ )/（＾人＾）
１〜１１のイメージはできましたか？
私は、声に出して行なっている時もあれば
声なしのサイレントで行う時もあります。
上記の通り、全く同じにならなくてもいいので
もし、統合・数息観瞑想がいいやん♪って
思ってもらえたら、目を閉じて、声を出して行なってみてください。
統合・数息観（すうそくかん）瞑想のポイント
調整・調息・調心を調整する
- 調整・・・姿勢を整えます。
- 調息・・・呼吸を整えます。
- 調心・・・気持ちを整えます。
３点を整えた上で、数を数える瞑想をすると
より深い瞑想状態に入れます。
きちんとしたい！しなければ！の精神ではなく
集中が切れたら、３点の意識を持ち直して、取り組むことをオススメしています。
数を必死に数えない
１〜１1を１セットにして数を数えていきます。
途中で、どこまでカウントしたのかが、分からない状態になったら最初から始めます。
１〜５まで、数えていたら、思考煩悩が浮かんできて、１1まで到達しない時があります。
姿勢と息を整えて、１からやり直します。
必死で１1まで数えるよりも、体をユラユラしながら、楽に数を数えていくと、体がほぐれていくような感じがします。
数息観の途中で、寝てしまい
数をカウントしていない
ハッとなり、目が覚めてもOKです。
気にせずに、最初からやり直します。
自分の感覚を大切にする
１〜１1を数えながら、吐いたり吸ったりする
立って行う立禅もあります。
私は、すぐ、動きたいが心が出てくるので
立って行う瞑想をしたり
歩きながら行う歩行瞑想をしています。
それを、行なってから座位で瞑想をすると
集中力が高まってくるのを感じます。
沢山の瞑想方法があるので、色んな方法を
まずは、知って試してみてほしいのです＾＾
体験にお越しください。
米谷廣美
【ヨガ・整体・ヨガ数秘学で心身の元氣を創っていく】
疲れやすい体・落ち込みやすい心のエネルギーを補充して
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