鼻呼吸で体にビシッと中心軸をとおす
2023/03/31
私は、何歳になっても、背中がビシッと伸びてシャキシャキ歩けたらカッコいい！
口で吐く時は
そうでありたい。生徒さんにもそうであってほしい。と思っています。
コロナ禍になり、マスク生活が定着して、多くの方が口呼吸になっています。
呼吸数は１日に約２万回ほどあるので、毎日、行う鼻呼吸を意識することは、元気を維持する大きなキーポイントになります。
今後「鼻で呼吸する方」と「口で呼吸する方」とでは、大きな差が出てるくるはずです。
鼻呼吸で体にビシッと中心軸をとおす
鼻呼吸のメリット
- 口呼吸の改善意識が高まる
- 頭がスーーっとする
- 鼻で呼吸すると背筋が伸びやすくなる
- 身体の動きバランスが取れやすくなる
上記のメリットを読んで意識するだけでも、背中がビシッとなりませんか？
鼻呼吸で、息が入ってくる箇所の意識を追加すると、ますます、背中が伸びやすくなります。
鼻呼吸で息を吸う時に意識するポイント
- 鼻呼吸で、息を吸う時に、鼻の奥の奥に呼吸をあてるように意識します
- 頭の位置が、息を吸うと、後に引けるはずです
- そうなると、首の骨（頸椎）から腰の骨（腰椎）やお尻の骨（仙椎）まで、積み重なっている骨が頭のてっぺんまで伸びていきます。
- 身体の中心軸が整っていくようにイメージしてもらうと更に良いです。
鼻呼吸で息を吐く時に意識するポイント
- 鼻呼吸で、息を吐く時に、鼻の奥に届けた呼吸を鼻からゆっくり吐き出します。
- 吐く時も、頭の位置を下げますが、アゴを下げ過ぎないようにしてください。
- 脳内にある息を、首〜丹田におろす意識をします。
- さらに、足裏にまで息を流します。
- 足裏全体に息をとおすようにします。
ヨガレッスンでは、鼻呼吸を意識してもらって、動いてもらうことが多いです。
自然呼吸法で行うこともありますが、鼻呼吸を意識してもらうと、姿勢が整いやすくなります。
鼻が詰まっていない状態ならば、鼻呼吸をどのポーズでもオススメしています。
口から息を吐くと、腹圧が抜けてしまうため、姿勢が崩れやすくなり勿体ないです。
背中、お腹のボンヤリを改善したいなら、腹圧が抜けないようにする意識が必要なのです。
ですが、口で吐く呼吸の時もあります。
緊張で心と体がガチガチな時、もしくは鼻から息が吐きにくい時です。
身体の状態に応じて、出来ることを確認しながら出来ることを増やしていきましょう♪
